Če imate zaprtost, lahko pomeni, da bodite blato redkeje, kot je običajno, ali pa jih imate več kot težave in jih obremenjujete. Ni običajnega števila krat na dan, da bi prestopili stolčke; odvisno je od osebe. Veste, če ste zaprti, ker se vaše gibanje črevesja razlikuje od običajnega.
Vlakno
Vlakna tako preprečujejo in lajšajo zaprtje, saj pomagajo, da se živilski odpadki premikajo po telesu. Vsak dan potrebujete 21 do 25 g vlaknin, če ste ženska, ali 30 do 38 g, če ste moški. Po podatkih klinike Mayo ena srednje oranžna vsebuje 3, 1 g vlaknin. Če pa želite povečati vlaknine, nekatere druge sorte sadja vsebujejo več vlaknin. Na primer, ena skodelica malin ima 8 g, ena srednja hruška s kožo 5, 5 g in eno srednje jabolko s kožo 4, 4 g.
Upoštevanje
Jejte membrane belega segmenta med oranžnim mesom, da pridobite največ vlaknin, ugotavlja ameriška služba za kmetijske raziskave Ministrstva za kmetijstvo. Če izlupite sadje in ne zaužijete membran, boste dobili polovico vlaknin, kot če membrano tudi jeste.
Vsebnost vode
Pomembno je, da pijete vodo, da preprečite zaprtje. Vsak dan bi morali dobiti 8 do 10 skodelic tekočine, večinoma skozi vodo. Do zaprtja lahko pride, kadar v blatu ni dovolj vlage, zaradi česar je težko preiti. Pomaranče zagotavljajo vlaknine in obilo vode, za razliko od suhih virov vlaknin, ki bi morda potrebovali dodaten vnos vode.
Odvajala
Študija oktobra 2008 v reviji "PLoS ONE" je preučevala flavanone naringenin, spojino pomaranč in drugih agrumov, in ugotovila, da ta spojina spodbuja odvajalni učinek pri podganah. Raziskovalci verjamejo, da je uživanje te spojine v obliki sadja ali dodatka lahko učinkovito in naravno zdravljenje zdravljenja zaprtja.
