Tekoča obremenjuje noge. Nenehno prebijanje teka, zlasti na trdih površinah, pogosto vpliva na noge tekača. Podplutbe in otekli prsti so pogosti med tekači, vendar jih je mogoče preprečiti, če poskrbite, da so čevlji pravilno velikosti in nogavice primerno oblazinjene.
Počitek, led, dvigalo in protivnetna zdravila
Kombinacija teh štirih elementov bo zmanjšala boleče otekline in skrajšala čas, potreben za okrevanje. Izogibajte se teka ali drugih dejavnosti, ki bi vam lahko vsaj tri do štiri dni poslabšale nožni prst. V tem času redno privzdignite stopalo in ledite otekle prste, da zmanjšate oteklino in pospešite celjenje. Majhne odmerke protivnetnih zdravil je treba jemati dvakrat na dan, dokler se oteklina popolnoma ne umiri.
Izogibajte se teka navzdol
Tek po spustu bo povečal udarce na prste s sprednjim delom čevlja. Če imate otečen ali poškodovan nožni prst, vam bo stanje navzdol poslabšalo stanje. Če vozite po ravnem ali navkreber, bo vaš nožni prst preprečil pretirano bitje. Ko se oteklina popolnoma spusti in se na dotik počuti normalno, je varno nadaljevati s tekom po spustih.
Poskrbite, da bodo čevlji pravilno dimenzionirani
Čevlji, ki so preveliki ali premajhni, lahko prispevajo k poškodbam nožnih prstov. Preveliki čevlji omogočajo preveč mahanje v notranjosti čevlja. Če vam noga preveč zdrsne, lahko zdrsne vse do sprednjega dela čevlja in udarite spredaj s prsti, kar povzroči modrice. Preveč tesen čevelj lahko nenehno zatakne prste ob sprednji del čevlja in povzroči poškodbe. Če niste prepričani, ali je vaš čevelj primeren za vas, obiščite najbližjo trgovino s posebnimi potrebami za profesionalno velikost.
Razmislite o menjavi nogavic
Nogavice lahko zelo vplivajo na preprečevanje poškodb med tekom. Nogavice, ki niso dovolj oblazinjene, lahko vodijo v modrice in otekanje prstov. Nogavice, ki preveč razmišljajo, lahko povzročijo, da se noga zagozdi znotraj čevlja, kar vodi do enakih težav. Če sumite, da je vaš čevelj nekoliko prevelik za stopalo, poskusite povečati debelino nogavice, ki jo nosite, ali pa razmislite o nošenju več parov.
