Če želite pridobiti težo, morate ustvariti presežek kalorij. Za dodajanje kilogramov morate zaužiti več kalorij, kot jih porabite sčasoma. Ker povprečna odrasla ženska potrebuje od 1800 do 2400 kalorij na dan, povprečni moški pa med 2000 in 3200 kalorij na dan, ni mogoče ustvariti kaloričnega presežka in pridobiti teže, če poje samo 1000 kalorij na dan. Prehrana, sestavljena iz tega števila kalorij, pa lahko oslabi prizadevanja za izgubo teže, ker lahko presnova zastane.
Kalorije in izguba teže
Kilogram znaša 3500 kalorij. Če boste v enem tednu ali mesecu zaužili 3.500 kalorij več, kot ste jih porabili, boste pridobili 1 funt. Če boste zaužili 3.500 kalorij manj, kot ste jih zažgali, boste izgubili 1 lb. Če boste svojo težo ohranili enako, treba je ustvariti ravnovesje porabljenih kalorij v primerjavi s porabljenimi kalorijami.
Potrebe
Število kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje teže, je odvisno od vaše velikosti, starosti in spola, pa tudi od stopnje vaše dejavnosti. Vaše telo kuri kalorije s prebavo, dihanjem in črpanjem krvi. Kalorije shranjujete tudi z vsakodnevnimi aktivnostmi, kot so tuširanje, pomivanje posode in vožnja z avtomobilom. Bolj kot ste aktivni, več kalorij boste porabili. Tudi malčki potrebujejo 1.000 kalorij ali več za podporo svojih presnovnih potreb.
Presnovni pomisleki
Ker je 1.000 kalorična dieta izredno nizka, se lahko vaše telo kompenzira z upočasnjevanjem dnevnih funkcij in vas utrudi, da se ne pretiravate. Kot rezultat, dnevno zažgete manj kalorij. Ko sprva začnete s 1.000 kalorično dieto, lahko hitro shujšate. Velik del te teže izvira iz vode in vitke mišične mase. Ko izgubite vitko mišico, telo tudi v mirovanju kuri manj kalorij - kar pomeni, da lahko še bolj padete metabolizem. Običajno to ustvari dietno planoto, na kateri se počutite prikrajšane in pojeste zelo malo kalorij, ves čas pa se številke na lestvici nočejo spuščati navzdol.
