Ribje olje je pogost dodatek, ki je na voljo v tekoči obliki in obliki kapsul. Koristno je, ker vsebuje omega-3 maščobne kisline. Te maščobne kisline so koristne pri zdravljenju in preprečevanju številnih različnih bolezni. Kljub temu, da koristi za vaše zdravje, ribje olje pozna tudi to, da povzroča določene neželene učinke, kot so napihnjenost, ribji zadah in slabost.
Namig
Ribje olje pogosto povzroča neželene učinke na prebavilih, kot sta napihnjenost in prebavne motnje. Vrsta tablet ribjega olja, koliko zaužijete in kdaj jih jemljete lahko vplivajo na to, ali boste imeli takšne neželene učinke ali ne.
Ribje olje in omega-3
Omega-3 maščobne kisline so zdrave maščobne kisline. Čeprav omega-3 tvorijo tako kratverižne kot dolgoverižne polinenasičene maščobne kisline, imajo dolgoverižne maščobne kisline najbolj znane učinke na vaše zdravje. Ko kupujete ribje olje, se običajno omenjajo količine dolgoverižnih maščobnih kislin, kot so DHA (dokozaheksaenojska kislina), DPA (dokozapentaenojska kislina) in EPA (eikozapentaenojska kislina). Klinično sta se DHA in EPA uporabljala za zdravljenje različnih stanj, vključno z rakom, diabetesom, očesnimi boleznimi, srčnimi težavami, nevropsihološkimi težavami, dihalnimi stanji in revmatološkimi motnjami.
Neželeni učinki ribjega olja
Omega-3 maščobne kisline se običajno vzamejo v velikih odmerkih, če jih vzamemo iz zdravstvenih razlogov. To pomeni, da morda jemljete več tablet ribjega olja na dan. FDA, kot navaja Nacionalni inštitut za zdravje, priporoča največ 3 grame kombiniranega EPA in DHA na dan, vendar so v kliničnih študijah varno uporabljene večje količine.
Tablete ribjega olja, zlasti v velikih odmerkih, lahko pridejo do stranskih učinkov. Neželeni učinki ribjega olja vključujejo izpiranje, drisko, ribji zadah, zgago, prebavne težave in slabost. Izlomi ribjega olja so eden najpogostejših stranskih učinkov, ki se pojavijo pri jemanju dodatkov ribjega olja. Ker ribje olje izvira iz naravnih morskih virov, omega-3 ribjega olja res ni mogoče jemati brez ribjega okusa. Tudi veganski dodatki omega-3 so narejeni iz morskih proizvodov, kot so morske alge ali alge in imajo lahko podoben ribji okus in stranske učinke. Če pa se pojavijo izpuščaji ribjega olja ali druge oblike prebavne motnje, ne pozabite, da obstajajo načini za ublažitev simptomov.
Proizvajalci izdelujejo dodatke omega-3 na različne načine, kar pomeni, da raznolikost sestavin, ki jih uporabljajo, lahko povzroči ali vpliva na resnost stranskih učinkov. Študija iz leta 2014 v zbirki podatkov Cochrane Systematic Reviews je pokazala, da ima vrsta kapsul pomembno vlogo pri stranskih učinkih ribjega olja. Znano je, da na primer želatinske kapsule povzročajo izpuščaje in druge simptome zgornjega dela prebavil. Kapsule z začasnim sproščanjem so na drugi strani povezane s simptomi spodnjega prebavnega trakta, kot je driska.
Če se pojavijo neželeni učinki, kot sta napihnjenost ali zgaga, lahko poskusite preklopiti tablete ribjega olja, ki jih jemljete, in preverite, ali se simptomi izboljšajo. V članku iz leta 2008, objavljenem v reviji Proceedings Clinic Mayo, so avtorji poudarili, da se lahko stranskih učinkov prebavil, kot je napihnjenost, izognemo tako, da kapsule ribjega olja zadržite v zamrzovalniku ali jih zaužijete skupaj z obroki. Drug pristop je, da jih vzamete pred spanjem, ko manj verjetno opazite simptome. Če se pojavijo neprijetni neželeni učinki na prebavilih, kot je napihnjenost, se posvetujte z zdravnikom o zmanjšanju odmerka maščobnih kislin omega-3. Telo bo morda potrebovalo čas, da se prilagodi dodatkom ribjega olja, zlasti tistim v velikih odmerkih.
