Elektroliti so električno nabiti minerali, ki jih najdemo po telesu. Elektrolite boste našli v vseh vrstah telesne tekočine - od krvi do urina. Ti minerali so bistveni za zdravje, saj pomagajo pri prenosu hranilnih snovi v celice in pri odstranjevanju odpadkov ven.
Vendar se lahko raven elektrolitov redno spreminja zaradi vadbe, bolezni ali celo količine vode, ki jo pijete. Hrana in pijača, ki jo zaužijete, vam lahko pomagata zvišati raven elektrolitov, če bosta prenizki.
Elektroliti v telesu
Pogosto boste slišali, kako pomembni so vitamini in minerali. Minerali, kot so kalcij, klor, fosfat, kalij, magnezij in natrij, so tudi elektroliti. Kot morda veste, so ti minerali v številnih različnih živilih in pijačah. Pomembno je uživanje elektrolitov, saj ti pomagajo uravnotežiti količino vode v telesu in ohranjajo zdravje srca in živčevja. Elektroliti pomagajo tudi pri prenosu hranilnih snovi v celice, medtem ko odpadke odpeljejo ven.
Elektroliti lahko postanejo previsoki ali prenizki, kar vodi v motnje elektrolitov, kot so hiperkalcemija, hipomagneziemija ali hiponatremija. Neravnovesja kalcija, kalija in natrija so še posebej pogosta. Nizka raven elektrolitov pomeni, da jih boste morali povečati - tudi preden motnje elektrolitov postanejo resne, lahko pomanjkanje elektrolitov povzroči težave.
Te pomanjkljivosti lahko vodijo v zmedenost, omotičnost, nepravilen srčni utrip, mišične krče in mišične krče. Elektroliti so še posebej pomembni za športnike in ljudi, ki so zboleli, saj jim raven pada, ko se znojite. Nekateri izdelki, kot sta Powerade in Gatorade, so bogati z elektroliti. Doma lahko naredite tudi svoje nadomestne pijače z elektroliti ali celo jemljete dodatke.
Najboljši načini za pridobivanje elektrolitov
Številni izdelki imajo različne količine elektrolitov. Pomembno je, da nalepke natančno preberete, saj so potrebne različne količine glede na vaše potrebe po zamenjavi elektrolitov. Nekdo, ki dela maraton na dolge razdalje, potrebuje drugačno količino elektrolitov v primerjavi z vročinsko osebo.
Elektroliti v hrani
Najboljši način za pridobivanje elektrolitov je naravno, s hrano in pijačo, ki jih zaužijete vsak dan. Hrana kot piščančja juha in pijača, kot je kokosova voda, sta prav tako dobra izbira. Ne glede na to, ali je v obliki kostne juhe ali športnih pijač, lahko elektroliti pomagajo, da vas rehidrirajo in ohranjajo dobro zdravje.
Elektroliti iz drugih virov
Vendar pa po navedbah Ameriškega sveta za vadbo lahko pridobite tudi elektrolite iz elektrolitnih tablet, športnih gelov, športnih pijač, športnih bombonov in športnih gumic.
Rehidracija proti zamenjavi elektrolitov
Naj bodo vaši elektroliti uravnoteženi, da bodo zdravi. Vaša običajna hrana in pijača jih običajno nadzirata. Vsi ne potrebujejo izdelkov, kot so Powerade in Gatorade, ali drugih športnih pijač, bogatih z elektroliti.
Pravzaprav se takšni izdelki resnično priporočajo samo ljudem, ki verjetno izgubijo elektrolite v ekstremnih pogojih, kot so ljudje, ki izvajajo dolgotrajno telesno vadbo v vročem ali višinskem okolju. Ti izdelki so morda primerni tudi za bolne; postanete dehidrirani in izgubite elektrolite, če imate vročino.
Čeprav je hidracija pomembna, boste morda želeli, da pijete več kot vodo, če sumite, da imate malo elektrolitov. Rehidriranje sebe je učinkovitejše, če uživate hrano ali pijačo, bogato z elektroliti.
