Trigliceridi so vrsta maščobe, ki jo najdemo v krvi, ženske z nezdravim življenjskim slogom pa ogrožajo visoke trigliceride in srčne bolezni. Zdrava, uravnotežena prehrana in redna telesna aktivnost lahko pomagata znižati visoke ravni trigliceridov in pomagata preprečiti debelost, dejavnik tveganja za visoke trigliceride in druga kronična stanja.
Običajno
Po podatkih Medline Plus je normalna vrednost trigliceridov pri ženskah nižja od 150 mg / dL. Vrednost 150-199 mg / dL je mejno visoka, 200-499 mg / dL pa se šteje za visoko. Vrednost trigliceridov 500 mg / dl ali več je zelo visoka.
Hipertrigliceridemija
Medtem ko hrana zagotavlja kalorije, ki jih telo porabi za energijo, se neuporabljene kalorije pretvorijo v trigliceride in shranijo v maščobnih celicah. Med shranjenimi trigliceridi lahko med obroki uporabimo energijo. Vendar pa po mnenju AHA redno uživanje več kalorij, kot je potrebno, lahko vodi do visokih ravni trigliceridov, ki jih včasih imenujemo hipertrigliceridemija.
Medline Plus pravi, da dejavniki tveganja za hipertrigliceridemijo vključujejo debelost, cirozo, neuravnoteženo prehrano, genetiko, hipotiroidizem, ledvične bolezni, pankreatitis in nenadzorovano diabetes. Lahko ga povzroči tudi dieta z veliko maščob, pitje preveč alkohola in določenih zdravil.
Ženske s hipertrigliceridemijo imajo povečano tveganje za srčne bolezni zaradi ateroskleroze, stanja, za katerega je značilno otrdelost ali zgostitev arterij. Visoki trigliceridi so povezani tudi z visokim krvnim tlakom, visokim krvnim sladkorjem in visokim holesterolom.
Izguba teže
Po podatkih univerze Wisconsin lahko prekomerna telesna teža z visokimi trigliceridi koristi celo majhno izgubo teže. Izguba 5-10 kilogramov lahko zniža trigliceride in izboljša splošno energijo in zdravje. Najbolj zdrav in najučinkovitejši način za hujšanje je zmanjšanje skupnega vnosa kalorij in povečanje telesne aktivnosti. Seveda nizkokalorična hrana vključuje sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in pusto beljakovine, kot so piščančja prsa brez kože, ribe, fižol in sojini izdelki.
Dieta
Ženske, ki poskušajo shujšati, in tiste s hipertrigliceridemijo naj bi zmanjšale kalorije, maščobe, sladkor, holesterol in alkohol. Uživanje več rastlinske hrane, kot je sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice ter manj živalskih izdelkov, bo pomagalo zmanjšati vnos maščob in holesterola. Zmanjšajte nasičene in transmaščobe, kot so maslo, mast, skorja, margarina, delno hidrogenirana olja, kokosovo in palmovo olje, maščobe iz mesa, piščančja koža in smetana. Zdrave maščobe so nenasičene kot oljčno olje in maščobe iz avokada, oreščkov in rib.
Živila z dodanimi sladkorji, kot so sladkarije, sladica in soda, dvignejo trigliceride in imajo veliko kalorij. Alkohol je tudi veliko kalorij in sladkorja, celo majhne količine alkohola lahko zvišajo trigliceride. Za vse ženske je dobro pravilo, da jedo več sveže hrane in manj predelane in hitre hrane, da bi podprli normalne trigliceride, zdravo težo in splošno zdravje.
Telesna aktivnost
V skladu z zveznimi prehranskimi smernicami bi si morale ženske večino dni v tednu prizadevati za 60-90 minut telesne aktivnosti. Samo 30 minut telesne aktivnosti večino dni v tednu lahko podpira normalne trigliceride in nižje visoke trigliceride. Ženske, ki ne morejo telovaditi 30 minut naenkrat, lahko še vedno izkoristijo kratka obdobja telesne aktivnosti večkrat čez dan.
