Kašelj - še posebej, če ga spremljajo drugi prehladni simptomi, kot so kihanje, bolečine v mišicah, vneto grlo ali izcedek iz nosu - se pogosto lahko uporabi kot izgovor, da se ne izzveni. Toda glede na resnost vašega kašlja vam lahko vadba pomaga, da se boste počutili bolje in odgnali svoj kašelj ali se počutili slabo. Pri vadbi s kašljem morate upoštevati številne dejavnike.
Vadba s kašljem
Pri vadbi s kašljem uporabite svojo presojo. Po besedah klinike Mayo je vadba ob navadnem prehladu na splošno v redu. Simptomi, ki se pojavijo od vratu navzgor - izcedek iz nosu, kihanje in smrkanje - niso razlogi, da se izognemo vadbi. Če pa imate močan in trdovraten kašelj z bolečinami v prsih, lahko vadba poslabša kašelj in poveča bolečino v prsih. Počakati morate tudi z vadbo, če imate vročino, močno utrujenost ali bolečine v mišicah.
Vadite previdno
Sodelujte pri vadbi z majhnim udarcem, če se odločite za vadbo s kašljem. Vadba z majhnim udarcem vam lahko pomaga izkoristiti prednosti vadbe, vključno z vzdrževanjem telesne teže, nadzorom stresa in preprečevanjem bolezni - ne da bi bili preveč naporni za vaše telo. Poskusite uporabiti eliptični stroj, veslaški stroj ali stacionarno kolo. Sprehodi se. Upoštevajte, da po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni odrasli potrebujejo najmanj 150 do 300 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden, da ohranijo zdravo težo.
Uporabljajte antibakterijske robčke in gele za roke, če telovadite v telovadnici. Pred uporabo in po njej obrišite opremo za varnost sebe in drugih. Ko zapustite telovadnico, uporabite antibakterijski gel za roke, da pomagate ubiti druge mikrobe.
Preizkusite novo aktivnost
Vzemite tečaj joge ali pilatesa. Osredotočite se na povezavo duha in telesa, ki jo lahko nudita joga in pilates. Joga in pilates lahko pomagata povečati moč in gibčnost ter vam omogočita sprostitev, kar lahko koristi pri kašlju ali bolezni.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Preden se lotite kašlja in prehlada, obiščite zdravnika - še posebej, če simptomi kašlja trajajo več kot dva tedna. Zdravnik vam lahko pomaga izključiti resnejša stanja in vam zagotoviti informacije o tem, kdaj je varno ponovno sodelovati pri vadbi.
Simptomi astme, ki jo povzroči vadba, se lahko začnejo med vadbo, vendar se lahko poslabšajo kmalu po prenehanju. Ta pogoj je običajno mogoče obvladovati z inhalacijskimi zdravili.
Namig
Svoje telo med vadbo držite s hidracijo.
Opozorilo
Če kadarkoli med vadbo postane vaš kašelj slabši, prekinite vadbo in se sprostite.
