Uživanje pravilne prehrane, prilagojene športni prehrani, pomaga povečati športne zmogljivosti veslača. To je še posebej pomembno za tiste, ki tekmujejo. Tudi če veslate samo za zabavo, vam sledenje uravnoteženega načrta obrokov pomaga videti in se počutiti najbolje. Vaše skupne dnevne potrebe po kalorijah temeljijo na vaših kaloričnih izdatkih in ciljih upravljanja teže.
Kalorije za tekmovalne športnike
Vesolje lahko zažgete na številnih kalorijah, zato imajo tekmovalni športniki pogosto visoke kalorične potrebe. V samo 30 minutah živahnega veslanja 155-kilogramski človek porabi približno 316 kalorij, poroča Harvard Health Publications. Tekmovalni moški veslači lahko dnevno potrebujejo več kot 22, 7 kalorij na kilogram telesne teže, medtem ko ženske športnice dnevno potrebujejo 20 do 23 kalorij na kilogram telesne teže. To pomeni 4.086 kalorij za 180-kilogramskega moškega veslača in 2700 do 3, 105 kalorij na dan za 135-kilogramskega tekmovalnega veslača.
Kalorije za rekreativne veslače
Obroki pred vadbo
Za povečanje športnih zmogljivosti veslača je nujna prehrana in prigrizek pred treningom. Športne dietetikanke v Avstraliji priporočajo uživanje obroka z veliko ogljikovimi hidrati - na primer žitarice za zajtrk z nizko vsebnostjo maščob, angleški muffin z marmelado ali sadje z jogurtom z malo maščob - dve do štiri ure pred tekmovanjem. Univerza St. Lawrence predlaga, da zaužijete 100 do 200 kalorij - na primer energetski zajtrk, športni napitek, banano ali bagel - 30 do 45 minut pred zgodaj jutranjimi treningi.
Prehrana po treningu
Za pravilno okrevanje jejte prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate, v eni uri in dobro uravnotežen obrok v dveh do štirih urah po veslaškem dogodku. Prigrizki po treningu lahko vključujejo športne pijače, sendviče, sadje ali žitarice, ugotavlja Sports Dietitians Australia. Univerza St. Lawrence predlaga, da zaužijete 15 do 20 gramov beljakovin z vsakim majhnim obrokom ali prigrizkom, ki vsebuje ogljikove hidrate. Izbira, bogata s beljakovinami, vključuje jogurt, skuto, mleko, oreščke, semena, arašidovo maslo, pusto meso, stročnice, jajca, piščančje in sojine izdelke.
