Kalij
Kalij je pomemben mineral za človeško telo. Kalij je ključnega pomena za pravilno delovanje srca, krčenje mišic in prebavo. Pomanjkanje kalija lahko povzroči številne težave, vključno s šibkostjo, pomanjkanjem energije, mišičnimi krči, želodčnimi motnjami in nepravilnim srčnim utripom. Nizka raven kalija lahko povzroči tudi visok krvni tlak in kap. Kalij je mogoče dobiti iz različnih živil, vključno z bananami, citrusi, rdečim mesom, perutnino in morskimi sadeži. Po podatkih MedlinePlus je zelenjava, kot so brokoli, grah, limonin fižol, paradižnik, krompir, sladki krompir in zimske buče, vse bogata s kalijem.
Vzrok bolečine v mišicah
Srbeče mišice se lahko pojavijo zaradi pomanjkanja kalija. Kalij je elektrolit, ki pomaga pri delovanju mišic. Kadar ima telo nizko raven elektrolitov, lahko pride do krčev v mišicah in krčev. Kalij se lahko izgubi na različne načine, tudi s potenjem, drisko in dehidracijo. Pogosto se pojavijo krči po težki vadbi, saj telo z močnim potenjem izgublja kalij in druge elektrolite. David Berkoff, dr. Med., Docent za kirurgijo na Oddelku za športno medicino in urgentno medicino na Univerzi Duke, pravi, da če športnik teh izgub med in po vadbi ne nadomesti ustrezno, lahko negativno vpliva na uspešnost. Po podatkih Mineral Resources International lahko pomanjkanje teh elektrolitov povzroči težave z električnimi impulzi telesa in vodi do mišičnih krčev.
Drugi elektroliti
Obstajajo še drugi elektroliti, ki so pomembni za preprečevanje mišičnih krčev in bolečin. Sem spadajo magnezij, klorid, kalcij in natrij. Te minerale lahko najdemo v živilih, kot so listnata zelenjava, mlečni izdelki, paradižnik, zelena in sol. Nadomeščanje teh mineralov po vadbi, driska ali močno znojenje je pomembno pri preprečevanju mišičnih krčev.
Druga vprašanja
Kalij ima veliko koristi za zdravje, vendar preveč tega minerala lahko predstavlja tudi zdravstvena tveganja. Visoka koncentracija kalija lahko povzroči podobne stranske učinke kot nizka raven kalija, kot so driska, draženje želodca, slabost, mišična oslabelost, upočasnjen srčni utrip in nenormalen srčni ritem, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu. Izogibajte se hrani, bogati s kalijem, če imate težave z ledvicami.
