Hrana je gorivo, zlasti za resne tekače, ki potrebujejo veliko energije. Morda se zdi, da se pred vadbo postite hitro, vendar nekateri zagovorniki trdijo, da lahko koristi vašemu delovanju. Post je lahko tudi nevaren, zlasti v kombinaciji z napornimi telesnimi aktivnostmi. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite svoj prehranski načrt.
O postu
Post se običajno nanaša na čas, v katerem ne jeste trdne hrane. Sok lahko naredite hitro ali resnično hitro, ki je sestavljen iz samo vode. Post lahko traja od le 12 ur - na primer čez noč - do dveh tednov. Praksa, imenovana "prekinitveni postenje", vključuje izmenične dneve postne vode z dnevi polnih obrokov.
Predvidene ugodnosti
Študija, objavljena v številki revije "Journal of Science and Medicine in Sport" iz julija 2010, je pokazala, da so udeleženci - predvsem moški -, ki so telovadili, po hitrem čez noč doživeli večje izboljšanje sposobnosti uporabe zalog kisika in energije v mišice. Študija pa je preučila učinke vzdržljivostnega kolesarjenja v štirih tednih, ne pa teka. 24-urna hitrost pred tekom lahko poveča sposobnost vašega telesa za uporabo maščobe in zniža hitrost, s katero telo pridobi glikogen ali energijo iz mišic, je pokazala pomembna študija, objavljena leta 1986 v "Journal of Applied Physiology." Vzdržljivostni tekači bi se lahko pred tekom pomerili, da bi telo trenirali, naj porablja maščobe za energijo, vendar ti posti trajajo le nekaj ur, ne več dni. Zagovorniki daljših postev trdijo, da lahko postenje poveča vašo energijsko raven, ker za prebavo porabite manj napora in lahko nato energijo usmerite k svojim naporom. Študija o občasnem postenju iz leta 2003, objavljena v zborniku Nacionalne akademije znanosti, podrobno opisuje nekatere potencialne koristi, vključno z boljšim spominom in možnim zmanjšanjem tveganja za nekatere bolezni. Nobena študija ni preučila koristi občasnega postenja ali dolgih postenj pri tekaški uspešnosti.
Izvedba
Post vam lahko pusti z malo energije v vašem rezervoarju. Morda ne boste mogli iti tako dolgo ali tako hitro, ko že dolgo niste jedli. V številki mednarodnega časopisa za športno medicino iz leta 1997 je bila objavljena študija, ki navaja, da obrok pred vadbo, ki je sestavljen predvsem iz ogljikovih hidratov, izboljša vzdržljivost tekačev. V reviji istega časopisa iz avgusta 2011 je bila objavljena še ena študija, ki kaže, da uživanje pravih ogljikovih hidratov dan prej - torej ne na tešče - lahko bistveno izboljša uspešnost tekaškega dne med elitnimi maratonci.
Zdravstvena vprašanja
Tudi kratki postelji čez noč pred tekom lahko povzročijo slabost, omotičnost in šibkost. Dolgotrajni posteni posteni lahko privedejo do prehranskih pomanjkljivosti in lahko povzročijo, da vaše telo kuri mišico za gorivo. Izgorela mišica bi vas lahko dolgoročno pustila šibkejše in manj sposobna za reševanje hribov in hitrosti. Nobena znanstvena študija ne podpira poste kot načina za krepitev zdravja. Post je lahko nevaren za tekače s posebnimi bolezenskimi stanji, kot je diabetes.
