Kokosovo olje vsebuje edinstveno obliko nasičenih maščob, znano kot trigliceridi srednje verige. V nasprotju z drugimi nasičenimi maščobami MCT-ji zagotavljajo energijski vir za telo, ne pa da ga skladiščijo, v skladu s Jimom Stoppanijem "Dopolnila 101". Maščobe, ki jih vsebuje kokosovo olje, lahko prav tako pomagajo povečati termogenezo in / ali izgorevanje maščob v telesu. Vzamete lahko organsko deviško kokosovo olje ali izolirane dodatke MCT, ki se pridobivajo iz kokosovih orehov. Sledite nekaj smernicam, da dodate kokosovo olje v svoj fitnes program.
Korak 1
Razpršite 1 ali 2 žlici. kokosovo olje zjutraj na toast namesto masla, da začnete svoj dan z energijsko močjo. Kokosovo olje ostane trdno pri sobni temperaturi, vendar se bo deloma utekočilo kot maslo, ko se bo razširilo na topel toast. Za okusen dodatek potresemo stevijo in cimet brez kalorij.
2. korak
Zmešajte 1 žlico. kokosovo ali MCT olje v vodo ali športni napitek, ki ga zaužijete med vadbo. Energijo boste čutili skoraj takoj. Avtor "Domače skrivnosti dodatkov" Jeff Anderson priporoča, da MCT olje vzamete 30 minut pred vadbo.
3. korak
Dodajte 1 ali 2 žlici. kokosovo olje na obrok po treningu. Zdrave maščobe, kot je kokosovo olje, pomagajo pri zgorevanju maščob, spodbujajo tudi hormonsko ravnovesje in okrevanje mišic, poroča "Optimum Anabolics."
4. korak
Vzemite mehke gele kokosovega olja, če ne morete prenašati okusa in nereda. Večina trgovcev na drobno nosi kokosovo olje v dopolnilni obliki. Vsak obrok lahko zaužijete od 1 do 3 g za vzdrževanje visokih ravni energije ves dan.
5. korak
Mešajte 1 ali 2 žlici. kokosovo olje v beljakovinski smoothie med obroki za preprečevanje lakote, kurjenje več maščob in ohranjanje ravni energije. Kombiniranje sirotkinih beljakovin s kokosovim oljem v teh treseh tvori močno sinergistično formulo za gradnjo mišic in kurjenje maščob.
6. korak
Piščanca, zrezek, ribe ali drugo meso skuhajte v 2 žlici. kokosovo olje. Maščobe v kokosovem olju so zelo odporne na vročino, zaradi česar so idealne za cvrtje, saj ne izgubijo zlahka kemične strukture kot druge maščobe. Na primer, nekatere maščobe za kuhanje se ob segrevanju na ekstremne temperature pretvorijo v nevarne trans maščobe.
7. korak
Nad sladicami raztopite stopljeno kokosovo olje ali ga dodajte kavi namesto smetane. Zdrave maščobe lahko pripomorejo k varovanju inzulinskih konic, ki bi sicer spodbudile shranjevanje telesne maščobe. Če jih dodate obrokom, lahko energijo ohranjate visoko in pomagate, da ostanete vitki.
Namig
Druge nasičene maščobe nadomestite s kokosovim oljem, namesto da jih uporabljate skupaj, saj lahko skupno povečanje kalorij povzroči povečanje telesne teže.
Opozorilo
V svojo prehrano ne dodajte nasičenih maščob, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom, če tvegate za srčne bolezni.
