Če hočete nekaj milj na dan, pet dni na teden traja veliko časa, vendar je izplačilo lahko ogromno, če to postanete življenjska navada. Hoja pet milj na dan ima številne prednosti, vključno z visoko kurjenje kalorij in izgubo teže.
Namig
Ko zažgete 3.500 kalorij, izgubite en kilogram, odvisno od telesne teže in hitrosti hoje. S to hitrostjo lahko izgubite približno en kilogram na teden, ob predpostavki, da vaša prehrana ostane nespremenjena.
Kalorija opeklina od hoje
Hoja pet milj je lahko zamudna dejavnost, vendar se porabljene kalorije splača. Izgorevanje kalorij je večje, hitreje hodite in več stehtate. Če na primer prehodite tri milje in pol na uro, bo 125-kilogramska oseba spala približno 240 kalorij na uro, 185-kilogramska oseba pa bo spalila 356 kalorij na uro, svetuje Harvard Health Publishing. S to hitrostjo lahko v približno eni uri in 26 minutah pretečete pet milj.
: Priporočljive hoje
Čeprav je lahko prehoditi čim hitreje prehoditi pet kilometrov in izkoristiti dodatno kurjenje kalorij, morate počasi začeti s svojim programom vadbe. Tako se izognete poškodbam in preveč bolečim mišicam, ki lahko izničijo vaš napredek.
Formula za izgubo teže
Če želite izgubiti en kilogram telesne teže, morate zažgati ali zaužiti 3.500 kalorij manj, kot potrebuje vaše telo. Za zdravo hujšanje si prizadevajte, da izgubite en do dva kilograma na teden, svetujejo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če izgubite pet milj na dan, lahko izgubite do en kilogram na teden, odvisno od telesne teže in hitrosti, s katero hodite.
: Ali je hoja lahko dovolj za zmanjšanje debelosti?
To lahko storite s preprostimi spremembami v svoji prehrani. Osredotočite se na uživanje pustega mesa in beljakovin, sadja in zelenjave ter polnozrnate žitarice. Nadomestite mleko, jogurt in sir z visoko vsebnostjo maščob za možnosti brez maščob ali brez maščobe. Ko se odpravite jesti, se zdravo odločite. Na primer, namesto pomfrit ali čips naročite stransko solato.
Hoja pet milj na dan: koristi
Poleg izgorevanja kalorij in vam pomaga pri doseganju ciljev za hujšanje, hoja pet milj na dan ponuja številne prednosti. Hoja, še posebej v hitrejšem tempu, ima koristi za srce in ožilje ter izboljša zdravje srca in zmanjšuje tveganje za srčno-žilni dogodek, svetuje Harvard Health Publishing.
To vključuje izboljšanje krvnega tlaka in holesterola ter zmanjšanje tveganja za diabetes in debelost. Redna vadba tudi izboljša vaše duševno zdravje in pomaga zmanjšati stres in depresijo ter vas lahko zaščiti pred razvojem demence.
Medtem ko tek izgoreva več kalorij in je verjetno boljša kardio vadba, poleg tega obremenjuje vaše sklepe ob vsakem pristajanju stopala. Ko hodite, je ena noga ves čas trdno nameščena na tleh, tako da vsako stopalo povzroči veliko manjši vpliv na vaše sklepe. Hoja je tudi zelo praktično prevozno sredstvo in dober način, da pridete tja, kamor greste, hkrati pa pridobite vse prednosti vadbe.
