Pri 30 letih se morajo ženske osredotočiti na vzdrževanje ustreznih ravni vitaminov A, C, B in D. Če je nemogoče dobiti dovolj vitaminov in mineralov iz hrane in drugih naravnih virov, vam lahko uporaba dodatkov pomaga vzdrževati ustrezno raven vitaminov. Kadar telesu primanjkuje ustrezne ravni vitaminov in mineralov, je morda bolj dovzetna za poškodbe in bolezni. Ustrezen vnos vitaminov pomaga tudi pri preprečevanju nastanka napak pri otrocih, rojenih ženskam, starejšim od 30 let.
Vitamin A
Pomanjkanje vitamina A lahko povzroči slabo delovanje imunskega sistema, prirojene okvare in slabokrvnost. Ustrezne ravni vitamina A spodbujajo dober vid, zdravo kožo in močne zobe. Prehrambeni viri vitamina A vključujejo sladki krompir, korenje, ohrovt in jetra. Ženske, ki se odločijo dopolniti svojo prehrano z vitaminom A, ne smejo presegati priporočenih dnevnih nadomestil 2333 ie na dan. Dolgotrajen vnos vitamina A, ki presega priporočeni dnevni dodatek, lahko povzroči slabo zdravje kosti in druge težave.
B-kompleksni vitamini
Pomanjkanje vitaminov B-kompleksa se lahko pokaže v obliki izpadanja las, raka, prirojenih napak, zaprtja ali depresije. Dobri viri hrane z vitamini skupine B vključujejo piščanca, jajca, jetra, lubenico in oreščke. Ameriško združenje za rak ugotavlja, da čeprav vzdrževanje ustrezne ravni vitamina B vitamina odvrača nekatere oblike raka, lahko prekomerni vitamin B9 in B1 spodbujata rast tumorja. Priporočeni dnevni dodatek za vitamina B1 in B2, starejše od 30 let, je 1, 1 mg; vitamin B3 je 14 mg; vitamin B5 je 5 mg; vitamin B6 je 1, 3 mg; vitamin B7 je 30 mg; vitamin B9 je 400 mcg; vitamin B12 pa 2, 4 mg.
Vitamin C
Človeško telo ne proizvaja vitamina C, zato mora izvirati iz virov hrane ali dopolnil. Ustrezne ravni vitamina C pri ženskah, ki jih nekaj stori, spodbujajo močne kosti in zobe, zdravje imunskega sistema in hitrejše celjenje ran. Citrusi, kot sta pomaranča in grenivka, sta dobra vira vitamina C. V povezavi z vitaminom E vitamin C deluje kot antioksidant in očisti telo prostih radikalov, ki povzročajo raka. Priporočena dnevna doza vitamina C je 30 mg na dan.
Vitamin D
Pri ženskah, ki imajo temno barvo ali so redko izpostavljene sončni svetlobi, lahko pride do pomanjkanja vitamina D. Neustrezna raven vitamina D bo preprečila pravilno absorpcijo kalcija. Pomanjkanje vitamina D lahko privede do osteoporoze, slabe imunske funkcije in visokega krvnega tlaka. Poleg sončne svetlobe dobri viri vitamina D vključujejo mleko z dodatkom vitamina D in dodatke vitamina D. Priporočena dnevna doza vitamina D za 30-letne ženske je 5 mcg.
