Vitamini so hranila, ki jih najdemo v živilih. Tudi v majhnih odmerkih so bistvenega pomena za vitalne funkcije telesa in splošno dobro zdravje. Vitamini so topni v maščobah ali v vodi. Biotin in vitamin C sta tako vodotopna vitamina, ki jih telo ne proizvaja sam. Tako biotin kot vitamin C se naravno pojavita v živilih in sta na voljo kot vitaminska dopolnila v številnih oblikah. Jemanje dodatkov biotina in jemanje vitamina C ima lahko številne koristi za zdravje, ne glede na to, ali jih jemljete sami ali skupaj.
Biotin dejstva
Biotin, znan tudi kot vitamin H ali B-7, je član družine B vitaminov. Biotin pomaga telesu pretvoriti hrano v gorivo, prav tako pa vam pomaga presnavljati maščobe in beljakovine. Biotin in drugi vitamini skupine B so potrebni za učinkovito delovanje vašega živčnega sistema. Zagotavljajo tudi zdrave oči, jetra, kožo in lase. Jemanje dodatka lahko zmanjša cepitev, lomljenje in lomljenje nohtov, kar jim pomaga, da rastejo dlje in močneje. Nič, česar vitamin C doseže v telesu, ni navzkrižno namenjen tistim, kar počne biotin.
Dejstva o vitaminu C
Vitamin C podpira imunski sistem, čeprav natančen mehanizem za to ni popolnoma razumljen. Vitamin C je pomemben za sposobnost telesa, da proizvaja norepinefrin, ki je ključen za delovanje možganov. Prav tako igra ogromno vlogo pri ustvarjanju kolagena, ki pomaga pri sestavljanju krvnih žil, kosti, ligamentov in tetiv. Vitamina C je najbolj znana vloga antioksidanta. Po podatkih Inštituta Linus Pauling vitamin C v celo majhnih količinah ščiti bistvene molekule telesa pred prostimi radikali, ki lahko poškodujejo DNK in RNK, kar vodi do nekaterih zapletov staranja in nekaterih rakavih obolenj. Nič, kar počne vitamin C, ni navzkrižno namenjen temu, kaj biotin je namenjen.
Viri
Biotin se naravno pojavlja v mandljih, bananah, fižolu, črnolistnem grahu, pivskem kvasu, cvetači, jajčnih rumenjakih, stročnicah, gobah, oreščkih, arašidih, pekanih, sardinah, soji in orehih. Na voljo je tudi v obliki dopolnila. Vitamin C najdemo v njegovi največji koncentraciji v agrumih, kot so limone, limete, grenivke in pomaranče. Pojavi se tudi v brokoliju, krompirju in paradižniku ter v zelo visoki koncentraciji v jagodah in sladki rdeči papriki. V dodatkih je na voljo tudi vitamin C. Nobene od teh živil ni treba skrbno seznaniti.
Opozorila
Zaužitje preveč česarkoli lahko povzroči težave, čeprav ni znanih stranskih učinkov jemanja preveč biotina. Med uživanjem biotinskih dopolnil ne jejte surovih beljakovin, ker vsebujejo beljakovine, imenovane avidin, ki motijo njegovo absorpcijo. V študijah in vitro je bilo opaziti preveč vitamina C, da bi lahko povzročil morebitne okvare pri rojstvu, vendar je med splošno populacijo redko, da ima kdo težave z vitaminom C. Če jemanje ustreznih količin biotina in vitamina C skupaj, vam ne bi povzročalo težav pri vse.
