Industrija prehranskih dopolnil je velik posel. V resnici po podatkih Nacionalne raziskave o zdravstveni in prehranski raziskavi (NHANES), zbranih med letoma 2003 in 2006, je več kot polovica prebivalcev ZDA vsaj eno prehransko dopolnilo vložilo v industrijo 38 milijard dolarjev. Ali to vključuje vas? Seveda imajo lahko nekateri izdelki koristi: omega-3, vitamin D, probiotiki, beljakovine in drugi. Toda na žalost niso vsi razpoložljivi izdelki rezultati; mnogi so priljubljeni, ker jih dobro tržijo. Oglejmo si 12 najbolj precenjenih dodatkov.
Industrija prehranskih dopolnil je velik posel. Po podatkih Nacionalne raziskave o zdravstveni in prehranski raziskavi (NHANES), ki so bili zbrani med letoma 2003 in 2006, je več kot polovica prebivalcev ZDA vsaj eno prehransko dopolnilo zajelo 38 milijard dolarjev. Ali to vključuje vas? Seveda imajo lahko nekateri izdelki koristi: omega-3, vitamin D, probiotiki, beljakovine in drugi. Toda na žalost niso vsi razpoložljivi izdelki rezultati; mnogi so priljubljeni, ker jih dobro tržijo. Oglejmo si 12 najbolj precenjenih dodatkov.
1. Konjugirana linolna kislina (CLA)
CLA je prišel izpred vrat z veliko obljub. Gre za naravno maščobo, ki jo najdemo predvsem v mesu in polnovrednih mlečnih živilih. Potem ko je glodavcem pokazal ogromno obljube, da so pomagale odstranjevati tone telesne maščobe, so jo z istim razlogom prodali na ljudi. Na žalost so raziskave na ljudeh in izguba maščobe v najboljšem primeru neskladne. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da CLA negativno vpliva na presnovo glukoze, vnetja, občutljivost za inzulin in krvne lipide. Preskoči.
CLA je prišel izpred vrat z veliko obljub. Gre za naravno maščobo, ki jo najdemo predvsem v mesu in polnovrednih mlečnih živilih. Potem ko je glodavcem pokazal ogromno obljube, da so pomagale odstranjevati tone telesne maščobe, so jo z istim razlogom prodali na ljudi. Na žalost so raziskave na ljudeh in izguba maščobe v najboljšem primeru neskladne. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da CLA negativno vpliva na presnovo glukoze, vnetja, občutljivost za inzulin in krvne lipide. Preskoči.
2. Dušikov oksid (NO)
Hyped prednost je, da NO izboljša vadbeno sposobnost, rast mišic in okrevanje z vazodilatacijo. Vendar se to v literaturi še ni povsem izšlo. Nadomestki dušikovega oksida dejansko vključujejo arginin - ne dušikov oksid. Arginin se naravno nahaja v živilih, kot so špinača, sezamova semena, rakovice, škampi in puranje iz belega mesa. Raziskave, ki vključujejo neodvisen učinek dopolnjevanja arginina na aerobno vzdržljivostno sposobnost zdravih športnikov, niso bile odkrite.
Kot je sporočil Jim White, RD, predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko, "priporočam, da se z uživanjem osnovnih predhodnikov vitaminov in hranilnih snovi ustvari optimalen NO. To lahko storite z zdravo in uravnoteženo prehrano, pri čemer boste pozorni na nekaj dodatnih hranil Rdeča pesa, špinača in druge listnate zelenice na primer vsebujejo veliko nitratov."
Zasluge: Melpomene / AdobeStockHyped prednost je, da NO izboljša vadbeno sposobnost, rast mišic in okrevanje z vazodilatacijo. Vendar se to v literaturi še ni povsem izšlo. Nadomestki dušikovega oksida dejansko vključujejo arginin - ne dušikov oksid. Arginin se naravno nahaja v živilih, kot so špinača, sezamova semena, rakovice, škampi in puranje iz belega mesa. Raziskave, ki vključujejo neodvisen učinek dopolnjevanja arginina na aerobno vzdržljivostno sposobnost zdravih športnikov, niso bile odkrite.
Kot je sporočil Jim White, RD, predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko, "priporočam, da zagotovite, da se optimalni NO ustvari z uživanjem osnovnih predhodnikov vitaminov in hranil. To lahko storite z zdravo in uravnoteženo prehrano s pozornostjo na nekaj dodatnih hranil Rdeča pesa, špinača in druge listnate zelenice na primer vsebujejo veliko nitratov."
3. Glutamin
Razlog za uporabo glutamina je verjetno dejstvo, da imajo bolniki, ki so zelo bolni - opekline, sepse, kaheksija - nizko raven mišičnega glutamina. Ko ti bolniki prejemajo to aminokislino, se njihovo mišično ravnovesje izboljša. Aktivni posamezniki so potem te informacije vzeli, da bi lahko tisti, ki jemljejo glutamin, ustvarili več mišic in izboljšali delovanje.
"Težava je v tem, da kljub temu, da glutamin med vadbo pušča mišico v velikih količinah, nikoli ne zares toliko, " pravi dr. Phillips. Nadaljuje: "Pravzaprav nobena raziskava, kolikor vem, ni pokazala, da zaužit glutamin (tudi v velikih odmerkih) poveča raven glutamina v mišicah! Mislim, da je v veliki meri neuporaben kot dopolnilo." Ena študija je dopolnila mlade, zdrave odrasle z 0, 9 g / kg vitke telesne mase na dan in še vedno brez učinka. Če ta odmerek ne bi deloval, koliko bi potem? Preskoči.
Zasluge: janifest / Adobe StockRazlog za uporabo glutamina je verjetno dejstvo, da imajo bolniki, ki so zelo bolni - opekline, sepse, kaheksija - nizko raven mišičnega glutamina. Ko ti bolniki prejemajo to aminokislino, se njihovo mišično ravnovesje izboljša. Aktivni posamezniki so potem te informacije vzeli, da bi lahko tisti, ki jemljejo glutamin, ustvarili več mišic in izboljšali delovanje.
"Težava je v tem, da kljub temu, da glutamin med vadbo pušča mišico v velikih količinah, nikoli ne zares toliko, " pravi dr. Phillips. Nadaljuje: "Pravzaprav nobena raziskava, kolikor vem, ni pokazala, da zaužit glutamin (tudi v velikih odmerkih) poveča raven glutamina v mišicah! Mislim, da je v veliki meri neuporaben kot dopolnilo." Ena študija je dopolnila mlade, zdrave odrasle z 0, 9 g / kg vitke telesne mase na dan in še vedno brez učinka. Če ta odmerek ne bi deloval, koliko bi potem? Preskoči.
4. Ekstrakt zelenega kavnega zrna
Ta dodatek je na trgu prišel z visokimi pričakovanji, da bo kurilnik maščob. In nekaj zelo majhnih študij in pregledov je pokazalo možno korist. Pomembno pa je omeniti, da je bila metodologija študij pod vprašajem tako slaba, druge podobne, slabo izvedene študije pa so bile dejansko umaknjene iz revije.
Po besedah Jen Widerstrom, strokovnjaka za fitnes in trenerja v NBC-jevem filmu "Največji poraženec", "Ko se to resnično spusti, maščobni dodatki ne delujejo. Obdobje. Pri tem ni nobena izjema. Veliko strank se pozanima o teh vrstah izdelkov in, odkrito povedano, človeška narava je danes želela tako hitro in enostavno čarobno tabletko. Spuščanje telesne maščobe se v predelu telovadbe in dovolj prehranjevanja, da vam bo telo zaupalo in odvrglo odvečne kilograme. " Ne jemlje ekstrakt zelenih kavnih zrn (ali katero koli drugo dopolnilo za izgubo maščobe).
Zasluge: dream79 / Adobe StockTa dodatek je na trgu prišel z visokimi pričakovanji, da bo kurilnik maščob. In nekaj zelo majhnih študij in pregledov je pokazalo možno korist. Pomembno pa je omeniti, da je bila metodologija študij pod vprašajem tako slaba, druge podobne, slabo izvedene študije pa so bile dejansko umaknjene iz revije.
Po besedah Jen Widerstrom, strokovnjaka za fitnes in trenerja v NBC-jevem filmu "Največji poraženec", "Ko se to resnično spusti, maščobni dodatki ne delujejo. Obdobje. Pri tem ni nobena izjema. Veliko strank se pozanima o teh vrstah izdelkov in, odkrito povedano, človeška narava je v teh dneh želela tako hitro in enostavno čarobno tabletko. Spuščanje telesne maščobe se v predelu v telovadnici in dovolj prehranjevanja, da bo vaše telo zaupalo in odvrglo te odvečne kilograme. " Ne jemlje ekstrakt zelenih kavnih zrn (ali katero koli drugo dopolnilo za izgubo maščobe).
5. Cinkov magnezijev aspartat (ZMA)
Ta je postala priljubljena v poznih 90-ih in je pred kratkim znova postala priljubljena. Izdelana je iz cinka, magnezija in vitamina B-6 in se trži za povečanje mišic, telesne pripravljenosti, kakovosti spanja in testosterona. Na žalost obnovljeno zanimanje ni posledica njegove učinkovitosti. Razen "študije" ustvarjalca ZMA Victorja Conteja (škandala z BALCO steroidi), ki je pokazal obljubo, študija po študiji ni pokazala, da deluje na izboljšanje ravni hormonov ali prilagajanja treningom.
Layne Norton, dr. Sc., Se strinja: "Na žalost ni podatkov, ki bi podprli te trditve. Vsaka študija, ki sem jo videl na ZMA, kaže nič razliko v primerjavi s placebom. Prihranite svoj denar."
Zasluge: Syda Productions / Adobe StockTa je postala priljubljena v poznih 90-ih in je pred kratkim znova postala priljubljena. Narejena je iz cinka, magnezija in vitamina B-6 in se trži za povečanje mišic, kondicije, kakovosti spanja in testosterona. Na žalost obnovljeno zanimanje ni posledica njegove učinkovitosti. Poleg "študije" ustvarjalca ZMA Victorja Conteja (škandala z BALCO steroidi), ki je pokazal obljubo, študija po študiji ni pokazala, da deluje na izboljšanje ravni hormonov ali prilagajanja treningom.
Layne Norton, dr. Sc., Se strinja: "Na žalost ni podatkov, ki bi podprli te trditve. Vsaka študija, ki sem jo videl na ZMA, kaže nič razliko v primerjavi s placebom. Prihranite svoj denar."
6. Malinovi ketoni
Široko oglašeni za povečanje izgube telesne maščobe in izboljšanje telesne sestave so se malinovi ketoni sprva zdeli obetavni. Vsekakor je pomagalo, da so se med drugim v oddaji The Dr. Oz v kinematovih maline pozitivno oglaševali. Vendar pa, tako kot mnogi v kategoriji izgube maščobe, tudi malinovi ketoni niso izpolnili nobene obljube v nobeni dosedanji raziskavi.
Zasluge: smaliariryna / Adobe StockŠiroko oglašeni za povečanje izgube telesne maščobe in izboljšanje telesne sestave so se malinovi ketoni sprva zdeli obetavni. Vsekakor je pomagalo, da so se med drugim v oddaji The Dr. Oz v kinematovih maline pozitivno oglaševali. Vendar pa, tako kot mnogi v kategoriji izgube maščobe, tudi malinovi ketoni niso izpolnili nobene obljube v nobeni dosedanji raziskavi.
7. Elk Antler Spray (Ali jelenov antler sprej)
To pršilo naj bi spodbudilo proizvodnjo hormonov, ki gradijo mišice (IGF-1). Nenavadno je ta preskok vere izhajal iz podatkov, da se ravni IGF-1 povečujejo med rastjo jelenov sika. Igralec NFL-a Ray Lewis je glasno govoril o njegovih koristih zanj, kar je zagotovo spodbudilo njegovo priljubljenost. Težava? Ne deluje. Trditve navajajo, da bo izboljšal mišično moč in povečal vzdržljivost. Dejstva kažejo, da ne bo nič pripomoglo k mišični moči, aerobni moči ali hormonskemu odzivu.
Kredit: brm1949 / Adobe StockTo pršilo naj bi spodbudilo proizvodnjo hormonov, ki gradijo mišice (IGF-1). Nenavadno je ta preskok vere izhajal iz podatkov, da se ravni IGF-1 povečujejo med rastjo jelenov sika. Igralec NFL-a Ray Lewis je glasno govoril o njegovih koristih zanj, kar je zagotovo spodbudilo njegovo priljubljenost. Težava? Ne deluje. Trditve navajajo, da bo izboljšal mišično moč in povečal vzdržljivost. Dejstva kažejo, da ne bo nič pripomoglo k mišični moči, aerobni moči ali hormonskemu odzivu.
8. Tribulus Terrestris
To zelišče je bilo zvišano za povečanje testosterona in tako pomaga pri mišični velikosti in povečanju moči. Na tribulus terrestris je bilo narejenih zelo malo raziskav, kar pa je bilo storjeno, med športniki dosledno ni pokazalo pozitivnega učinka na izboljšanje telesne sestave, moči ali zmogljivosti na treningu in se ne priporoča.
Zasluge: ihervas / Adobe StockTo zelišče je bilo zvišano za povečanje testosterona in tako pomaga pri mišični velikosti in povečanju moči. Na tribulus terrestris je bilo narejenih zelo malo raziskav, kar pa je bilo storjeno, med športniki dosledno ni pokazalo pozitivnega učinka na izboljšanje telesne sestave, moči ali zmogljivosti na treningu in se ne priporoča.
9. Riboza
Teorija o ribozi, ki jo je spodbudil kot naslednji kreatin, vključuje zmožnost pridobivanja celic, dopolnjevanja ATP, izboljšanja anaerobnega treninga in pomoči pri obnovi in rasti mišic. Zagotovo zveni obetavno, toda dejstva povedo drugačno zgodbo. Dokazi niso močni za koristi riboboze pri uspešnosti. Ni dokazov o raziskavah, ki bi podpirali njegovo sposobnost izgradnje mišične velikosti ali moči.
Zasluge: sydaproductions / AdobestockTeorija o ribozi, ki jo je spodbudil kot naslednji kreatin, vključuje zmožnost povečevanja količine celic, dopolnjevanja ATP, izboljšanja anaerobnega treninga in pomoči pri obnovi in rasti mišic. Zagotovo zveni obetavno, toda dejstva povedo drugačno zgodbo. Dokazi niso močni za koristi riboboze pri uspešnosti. Ni dokazov o raziskavah, ki bi podpirali njegovo sposobnost izgradnje mišične velikosti ali moči.
10. Garcinia Cambogia
Kot drugi dodatki za hujšanje je tudi dr. Oz pomagal postaviti ta na zemljevid. Oglašeni kot tisto, kar je morda naslednja "čarobna sestavina, s katero lahko shujšate brez diete ali vadbe." Zveni predobro, da bi bilo resnično? Dogovor je, da znanost ni prepričljiva. Študija po študiji ni našla te "čarobne sestavine", ki bi ustvarila čarobne rezultate hujšanja pri ljudeh. Izklopite televizijo in prihranite svoj denar na tej.
Kredit: lecic / AdobestockKot drugi dodatki za hujšanje je tudi dr. Oz pomagal postaviti ta na zemljevid. Oglašeni kot tisto, kar je morda naslednja "čarobna sestavina, s katero lahko shujšate brez diete ali vadbe." Zveni predobro, da bi bilo resnično? Dogovor je, da znanost ni prepričljiva. Študija po študiji ni našla te "čarobne sestavine", ki bi ustvarila čarobne rezultate hujšanja pri ljudeh. Izklopite televizijo in prihranite svoj denar na tej.
11. Krom
Ta bistveni mineral v sledovih je pokazal potencial za zniževanje glukoze v krvi na tešče pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Nato je bila predvidena, da lahko potencialno pomaga pri izgubi teže. Večkrat kontrolirane študije za številne skupine prebivalstva so pokazale njegovo neučinkovitost za izgubo teže, vključno s tem pregledom Cochrane Database System Review, v katerem so avtorji zaključili: "Nismo našli nobenih trenutnih, zanesljivih dokazov, ki bi utemeljevali odločitve o učinkovitosti in varnosti dodatkov kroma pikolatina. pri odraslih s prekomerno telesno težo ali pri debelih."
Zasluge: lucaar / Adobe StockTa bistveni mineral v sledovih je pokazal potencial za zniževanje glukoze v krvi na tešče pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Nato je bila predvidena, da lahko potencialno pomaga pri izgubi teže. Večkrat kontrolirane študije za številne skupine prebivalstva so pokazale njegovo neučinkovitost za izgubo teže, vključno s tem pregledom Cochrane Database System Review, v katerem so avtorji zaključili: "Nismo našli nobenih trenutnih, zanesljivih dokazov, ki bi utemeljevali odločitve o učinkovitosti in varnosti dodatkov kroma pikolatina. pri odraslih s prekomerno telesno težo ali pri debelih."
12. Aminokislina z razvejano verigo (BCAA)
Priljubljeni in trženi za sposobnost izboljšanja okrevanja in povečanja rasti mišic, BCAA še niso resnično izstopali v svetu raziskav. Številne dobro nadzorovane študije niso pokazale pomembnih ergogenih učinkov BCAA na delovanje vadbe. Ena priljubljena študija, ki je obkrožila forume, je nedavno podprla njihovo uporabo za vzdrževanje vitke telesne mase. Vendar pa je zaradi pomanjkljivosti metod te študije in drugih neskladnosti napisano pismo uredniku, ki bo kmalu objavljeno v isti reviji, v katerem bodo takšne pomanjkljivosti objavljene.
Po mnenju svetovno znanega raziskovalca beljakovin dr. Stu Phillips z univerze McMaster, "dokazi o BCAA so izjemno šibki in niso anabolični. Spodaj, če jemljete dovolj beljakovin, potem BCAA pomenijo popolno zapravljanje denarja, po mojem mnenju."
Kredit: blackday / Adobe StockPriljubljeni in trženi za sposobnost izboljšanja okrevanja in povečanja rasti mišic, BCAA še niso resnično izstopali v svetu raziskav. Številne dobro nadzorovane študije niso pokazale pomembnih ergogenih učinkov BCAA na delovanje vadbe. Ena priljubljena študija, ki je obkrožila forume, je nedavno podprla njihovo uporabo za vzdrževanje vitke telesne mase. Vendar pa je zaradi pomanjkljivosti metod te študije in drugih neskladnosti napisano pismo uredniku, ki bo kmalu objavljeno v isti reviji, v katerem bodo takšne pomanjkljivosti objavljene.
Po mnenju svetovno znanega raziskovalca beljakovin dr. Stu Phillips z univerze McMaster, "dokazi o BCAA so izjemno šibki in niso anabolični. Spodaj, če jemljete dovolj beljakovin, potem BCAA pomenijo popolno zapravljanje denarja, po mojem mnenju."
Kaj misliš?
Ste že poskusili katero od teh dopolnil? Ali jih trenutno jemljete? Kakšni so bili vaši rezultati. Ali obstajajo še drugi precenjeni dodatki, za katere menite, da bi jih morali sestaviti na seznam? Delite svoje misli z nami v spodnjih komentarjih.
: 41 najtežjih vaj za ab
Zasluge: JJAVA / Adobe StockSte že poskusili katero od teh dopolnil? Ali jih trenutno jemljete? Kakšni so bili vaši rezultati. Ali obstajajo še drugi precenjeni dodatki, za katere menite, da bi jih morali sestaviti na seznam? Delite svoje misli z nami v spodnjih komentarjih.
: 41 najtežjih vaj za ab
