Se kdaj vprašate: kaj naredi eliptični za vaše telo? Dokler ne veste, kako krmariti vsak kos opreme v telovadnici, se je enostavno ujeti v vzorec izbire tekalne steze vsakič. Eliptični stroj pa je lahko prav tako učinkovit kot tekalna steza - in veliko bolj zabaven.
Namig
Poleg tega, da srčni utrip povišujete, eliptični aparat zagotavlja učinkovito vadbo za celo telo, hkrati pa upošteva kardiološke razmisleke z majhnim učinkom.
Kaj počne eliptični?
Eliptični stroj je priljubljen kos nepremične opreme za vadbo, ki jo najdemo v večini telovadnic. Pravzaprav je tako pogost, da ga pogosto najdemo tudi v hotelskih telovadnicah, kar vam nudi odlično možnost za vadbo med potovanjem.
Ta naprava je bila prvič predstavljena v devetdesetih letih prejšnjega stoletja in si je ustvarila sloves odlične metode kardiovaskularne vadbe z minimalnim učinkom. Omogoča tako svetlobo kot visoko intenzivnost, ki temelji na stopnjah hitrosti in upora.
Številni eliptični stroji vključujejo smučarske vzvode za noge in dolge drogove za roke, ki omogočajo, da roke delujeta v povezavi z gibanjem nog in potiskanjem. Zasnovani so tako, da delujejo za ljudi vseh višin in velikosti - samo prilagodite, kje držite drogove, glede na svojo višino, in izstopite.
Toda kaj naredi eliptična za vaše splošno zdravje in dobro počutje? Koristi je veliko.
Poveča vaš srčni utrip
Ameriško združenje za srce meni, da je telesna aktivnost pomembna za preprečevanje srčnih bolezni in možganske kapi, najboljših morilcev v državi. Toda kaj dejansko pomeni biti "fizično aktiven"? Organizacija priporoča vsaj 150 minut na teden zmerne vadbe ali 75 minut na teden energične vadbe - oboje je mogoče doseči z eliptičnim.
Vadba v stanju dinamičnega ravnovesja je nekaj, kar običajno opazite ljudje, ki delajo na eliptični v telovadnici. Preprosto izberete upor po svoji izbiri, vstavite slušalke in se pomaknite za želeno časovno obdobje.
Toda po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je vadba visoke intenzivnosti interval Training (HIIT) možna tudi na eliptični. Če želite to doseči, morate izvajati kratke navale največjega napora s povečanjem hitrosti in upora na eliptični, ki ji sledi okrevanje. Za začetek poskusite največ 30 sekund, nato pa 90 sekund ali dve minuti lahkega napora, preden ponovite.
Zagotavlja vadbo za celo telo
Za razliko od tekalne steze je večina eliptičnih strojev opremljena z ročaji ali drogovi za roke. Te omogočajo, da hkrati vključite zgornji del telesa (bicepse, ramena, prsni koš in triceps) in spodnji del telesa (hrbtne sklepe, teleta, štirikolesnike in glutene), hkrati pa aktivirate abs in jedro.
Ko na ta način aktivirate svoje celotno telo, lahko dosežete učinkovito in zahtevno vadbo. Ne pozabite uporabiti pravilne drže, da boste dosegli rezultate in ostali brez poškodb.
Kadar pravilno uporabljate držo na eliptični napravi, med vadbo ali po njej ne boste občutili nobenih bolečin v sklepih ali hrbtu (občasno ob nekaj vnetih mišic).
Ponuja kardio možnost z majhnim učinkom
Morda prihranite najboljše za zadnje, še ena velika prednost eliptičnega stroja je, da ljudem ponuja veliko možnosti za srčno-žilno vadbo z majhnim udarcem. V resnici se ljudje, ki trpijo zaradi akutnih poškodb nog in / ali kolen, pogosto obrnejo na eliptično, ko vaje z visokim udarcem, kot sta skok in tek, niso možnosti.
Harvard Health Publishing navaja, da je vadba z majhnim udarcem (kot eliptična) lahko odlična možnost za ljudi z obstoječimi fizičnimi omejitvami, zlasti artritisom, saj je na kolčnih in kolenskih sklepih veliko lažje. Po drugi strani vadbe z velikim udarcem pomenijo večje tveganje za poškodbe.
Trenerji se strinjajo, da lahko ljudje, ki imajo dodatno težo, koristijo od uporabe eliptičnega stroja. Ameriški svet za vadbo predlaga številne druge dejavnosti z majhnim vplivom, ki upoštevajo fizične in čustvene učinke debelosti. Hoja, pohodništvo, boks, stacionarno kolesarjenje in veslanje so vse fantastične možnosti, prav tako tudi eliptične. Zamenjajte svojo rutino za največje koristi.
Rdeča več: Vadbe z majhnimi učinki za kolena in trdnost nog
