Za okrevanje
Čas okrevanja je pomemben za uspeh plavalca. Hitreje kot si opomorete od treninga, hitrejši boste lahko spet trenirali. Ko zaužijete premalo beljakovin, se čas okrevanja podaljša, mišična oslabelost in lahko postanete dovzetni za bolezni. Če dosledno uživate neustrezne beljakovine, se učinki poslabšajo. Lahko postanete nagnjeni k izčrpanosti ali športni anemiji - nizke zaloge železa. Glede na "Iron and Performance" je športna anemija pogosta med tekmovalnimi plavalkami.
Za mišično rast
Glavna mleka, ki ju najdemo v mleku, sta kazein in sirotka. Kazein je počasi prebavljiv protein, sirotka pa je hitro prebavljiv protein. Zaradi tega sirotkine beljakovine v prahu postanejo odlična izbira po vadbi za odpornost ali plavalnih treningih. Po navedbah ameriškega dietetičnega združenja "Fueling Swimmers", ko plavalci pred sezono krepijo mišice z odpornimi vajami, je potrebno več proteina za podporo sinteze mišičnih beljakovin - mišične rasti. Cilj je 0, 55 do 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže.
Koliko
Uživanje sirotkinih beljakovin v prahu po vadbi je koristno, toda koliko? Pri uživanju sirotkinih beljakovin v prahu več ni vedno bolje. V raziskavi, objavljeni v "The American Journal of Clinical Nutrition", so raziskovalci zasnovali eksperiment, da bi ugotovili, katera količina sirotkinih beljakovin je po vadbi za odpornost optimalna. Ugotovili so, da je 20 gramov sirotkinega beljakovinskega praška dovolj za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin. To je enakovredno eni zajemalki sirotkinih beljakovin v prahu.
Kako uravnotežiti
Sirotkine beljakovinske praške so priročno orodje za plavalce. Uravnoteženost dnevnih obveznosti in dolgi treningi lahko otežijo uživanje dovolj beljakovin samo iz prehrane. Zaradi tega so sirotkine beljakovinske praške idealne za nadomestke obrokov. Vendar sirotkine beljakovine v prahu ne morejo nadomestiti slabe prehrane. Vključite druge vire beljakovin, kot so mesno meso, mleko z nizko vsebnostjo maščob in oreščki v kombinaciji s sirotkino beljakovinami v prahu, da zadostite dnevnim potrebam po beljakovinah.
Nevarnosti dopolnila
Plavalci se lahko obrnejo k dodatku osebja trgovine za nasvet o izbiri sirotkinih beljakovinskih prahu. Vendar pa bi to lahko povzročilo neuspešen preizkus drog za izboljšanje uspešnosti in mesto na klopi. Športni organi ne štejejo za izboljšanje učinkovitosti sirotkinih beljakovin, vendar so nekateri prašiči sirotkinih beljakovin lahko prepojeni s prepovedanimi snovmi. Preden vzamete sirotkine beljakovine v prahu - ali drugo prehransko dopolnilo, se zato posvetujte z registriranim dietetikom, da zagotovite varnost sestavin.
