Število porabljenih kalorij s hojo uro ali dve je odvisno od vaše trenutne telesne teže in hitrosti. Če dve uri hodite dve uri, boste verjetno porabili veliko število kalorij, in če to počnete redno, boste morda začeli hujšati.
Namig
Glede na vašo težo in hitrost hoje lahko v dveh urah zažgete približno 480 do 888 kalorij.
Hitro hojo: Kalorije zgorele
Bolj kot tehtate, več kalorij boste dve uri spali s hitro hojo z istim tempom kot manjši človek. Harvard Health Publishing poroča, da 185-kilogramski posamezniki porabijo približno 712 kalorij za hojo dve uri s tempom 3, 5 milje na uro, 800 kalorij, ki hodijo s hitrostjo štiri milje na uro, in 888 kalorij s tempom 4, 5 milje na uro.
Odrasli, ki tehtajo 155 kilogramov, porabijo manj kalorij za hitro hojo kot nekdo, ki tehta 185 kilogramov. 155-kilogramska odrasla oseba dve uri kuri 596 kalorij s hitrostjo 3, 5 milje na uro, 668 kalorij hodi 4 milje na uro in 744 kalorij hodi 4, 5 milje na uro.
Čeprav odrasli, ki imajo 125 kilogramov, porabijo manj kalorij kot tisti s težjimi utežmi, kljub temu v dve uri časovno obdobje zažgejo veliko število kalorij. Če tehtate 125 kilogramov, boste s hitrostjo 3, 5 milje na uro spali 480 kalorij, 540 kalorij pa 4 milje na uro in 600 kalorij s hojo 4, 5 milje na uro.
Namig
Hitro hojo za hujšanje
Izgorevanje 500 do 1.000 kalorij več, kot jih zaužijete na dan, vam bo pomagalo, da boste spuščali približno 1 do 2 kilograma na teden - kar je varna stopnja izgube teže, so sporočili iz Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni. Če nimate dve uri vsak dan, da bi se posvetili hitri hoji, poskusite sodelovati v 45 do 60 minutah aerobne vadbe na dan in zaužiti 500 manj kalorij na dan.
Izogibajte se telesu, da bi hitreje hodil zaradi večjega izgorevanja kalorij. Hitro hojo bi morala predstavljati zahtevna vadba, če pa se preveč potisnete, se lahko preveč razburiš, ali se celo poškoduješ, kar lahko prepreči kakršno koli vadbo. Pred začetkom hitre hoje ali katerega koli drugega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
Ko to dosežete, povečajte hitrost na 3, 5 do 4, 5 milje na uro in si prizadevajte za 45-minutne seje tri do petkrat na teden. Od tam lahko intenzivnost še bolj povečate, če dirkate s hitrostjo 5 do 9 milj na uro, prenašate uteži ali hodite gor in dol po hribih.
