Vožnja s kolesom je običajno varna vaja za sanacijo kolena, ki pomaga obnoviti in izboljšati gibljivost, stabilnost, prožnost in moč kolenskega sklepa. Ležeče kolo ima stol z naslonom za hrbet in pedali so pred vami, namesto pod boki kot v pokončnem kolesu. Kolesarjenje z nogami pred vami spreminja smer sil, ki se uporabljajo na kolenskem sklepu, posamezniki pa bi morali pred vožnjo pokončnega kolesa razmisliti o poškodbah kolena, je pokazala študija, ki jo je vodil Raoul F. Reiser II z univerze Colorado State.
Pogoste poškodbe kolena
Ker je koleno največji sklep v telesu, se najlažje in najpogosteje poškoduje. Glavni ligamenti, ki se pogosto poškodujejo in se povežejo na kolenu, so prednji križni ligament (ACL), medialni kolateralni ligament (MCL) in zadnji zadnji križni ligament (PCL). Poškodbe ACL se običajno pojavijo, ko posamezniki hitro spremenijo smer ali ko pristanejo s skoka. Poškodbe MCL so ponavadi posledica neposrednega udarca v zunanjo stran kolena, medtem ko je poškodba PCL običajno posledica udarca v prednji del kolena.
Druga pogosta poškodba kolena je poškodba meniskusa, mehkega hrustanca med kostmi, ki zagotavlja blazino in absorbira šok. Za te poškodbe zdravniki predpišejo sanacijo kolena, pa tudi poškodbe, povezane s prekomerno uporabo kolenskega sklepa. Ležeče kolo je najbolj koristno za tiste z ACL poškodbami.
Ležeči položaj kolesa
V ležečem kolesu polslojen položaj prerazporedi nižjo telesno težo, omeji gibanje kolkov in zagotavlja trden naslon, s katerim se med vožnjo potisnete. Kolesarji tudi v glavnem pritiskajo na pedala, ko se vozijo ležeče kolo. Glede na študijo univerze Colorado State, vožnja ležečega kolesa manj obremenjuje ACL. Študija kaže, da je razpon gibanja kolenskega sklepa enak pri vožnji pokončnega ali ležečega kolesa. Sedež se premika naprej in nazaj in pravilno namestitev je pomembno za zmanjšanje količine obremenitve kolenskega sklepa. Koleno naj bo rahlo upognjeno, kolki pa se med pedaliranjem ne smejo vrteti.
Pokončni položaj kolesa
Vožnja pokončnega kolesa vam ne bo predpisana v okviru rehabilitacije kolena, dokler ne dosežete najmanj 100 stopinj upogiba kolena, da opravite eno polno rotacijo. Višina sedla vpliva na količino upogiba v kolenu in če bo previsoka, bo to obremenilo ACL in iliotibialni pas. Če bo sedlo prenizko, bo povzročilo večjo obremenitev patelofemoralnega sklepa. Spletno mesto Cartilage Health priporoča visoko sedlo med prvimi vajami, da obnovite obseg gibanja, vendar pravi, da bi morali posamezniki premakniti sedež navzdol, saj je lažje skozi celoten obrat pedala.
Razlike v intenzivnosti
Zdravniki pogosto predpišejo ležeče kolo, da se navadijo na vadbo po poškodbi kolena, ker je enostavnejša za uporabo kot pokončno kolo. Kolesarji na pokončnem kolesu se znajo med vožnjo vstati in s tem preveč obremeniti koleno. Posamezniki naj izberejo vrsto kolesa, ki ga želijo voziti, glede na priporočila zdravnika, razpon gibanja v kolenskem sklepu, specifično poškodbo, sposobnost nadzora intenzivnosti in katero kolo se počuti bolj udobno.
