Uživanje obrokov, ki vsebujejo veliko beljakovin, ni nujno koristno za povečanje vnosa beljakovin, ker lahko vaše telo absorbira samo toliko beljakovin na uro. Članek iz aprila 2006, objavljen v "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism", priporoča, da beljakovine ne porabijo več kot 25 odstotkov svojih kalorij in ne več kot 1, 1 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje prehranske beljakovine, boste želeli vnos razpredati čez dan, da povečate svojo absorpcijo.
Največja absorpcija beljakovin
Pooblaščeni nutricionist Kathleen Laquale je v članku "Consumer Reports" julija 2010 izjavil, da lahko na uro absorbirate le med 5 grami in 9 grami beljakovin, preostanek beljakovin, ki jih zaužijete, pa bo porabljen za energijo ali spremenjen v maščobo. Poleg tega obstaja omejitev, koliko beljakovin lahko absorbirate na dan, piše v članku na spletnem mestu University of California, Los Angeles, ki navaja, da je največja uporabna količina beljakovin 0, 91 grama na kilogram telesne teže na dan. To pomeni, da 150 kilogramov ne more porabiti več kot 136 gramov beljakovin na dan, tudi če se beljakovine čez dan porabijo v več obrokih. To je precej nad priporočenim prehranskim dodatkom 46 gramov beljakovin na dan za ženske in 56 gramov na dan za moške.
