Večina nas se zaveda škodljivih učinkov kajenja na telo. Vdihavanje tobačnega dima izpostavlja pljuča - in na koncu vsa telesna tkiva - več kot 7000 kemikalijam - mnogim od teh škodljivih snovi, ki lahko v telesu povzročijo vnetja in poškodbe. Toda mnogi se ne zavedajo, kaj se zgodi z vašim telesom, ko ste odnehali.
Čeprav večina kadilcev razume povezana zdravstvena tveganja, je odvajanje še vedno težavna naloga, saj je nikotin v tobaku zasvojevalna snov in ker je lahko kajenje močno zakoreninjena navada, ki jo je težko prebiti.
Vsakemu, ki kadi, svetujemo, da preneha, saj je kajenje povezano z resnimi dolgoročnimi zdravstvenimi težavami, vključno z rakom, pljučnimi boleznimi, srčnimi boleznimi in možgansko kapjo. Prenehanje kajenja pa lahko takoj koristi tudi vašemu zdravju s spremembami, ki se pojavijo v prvih 15 dneh od prenehanja uporabe tobaka.
Prvih 24 ur
V prvih 24 urah se ravni ogljikovega monoksida v vaših dihalnih poteh vrnejo na normalno raven, ravni ogljikovega monoksida v krvi pa padejo, kar omogoča, da se vaš kisik v krvi vrne v normalno stanje. Prav tako se že v prvem dnevu krvni obtok do okončin začne izboljševati.
Drugi dan
V 48 urah od prenehanja se lahko vaš vonj in okus začneta izboljševati in morda ne boste več dihali kadilca (vsi okoli vas bodo tega veseli). Tudi pljučna funkcija se bo začela izboljševati. Kmalu po prenehanju kajenja začnejo cilije, to so dlake v obliki metle, ki izločajo strupe iz pljuč, bolje delovati.
Po 48 urah brez tobaka je nikotin zapustil vaše telo. Čeprav gre za zdrave spremembe, se lahko zdi majhna težava, saj zmanjšanje nikotina v telesu povzroči odtegnitvene simptome, kot sta slabost ali glavobol. Toda vztrajajte; nadaljnje koristi se bodo dobro splačale.
V 15 dneh
Po približno 15 dneh se obtok krvi izboljša, izboljša se odstranjevanje odpadnih proizvodov in učinkovitejše zagotavljanje hranilnih snovi in kisika telesnim celicam. Simptomov umika naj bi bilo do tega trenutka manj, madeži na prstih in zobeh pa se lahko izboljšajo. Vaše telo, oblačila in lasje ne bi smeli več dišati po dimu.
Izboljšata se tudi delovanje pljuč in sposobnost pljuč, da zadržite zrak. Čeprav se proizvodnja prvih pljučnih sluzi v prvih nekaj tednih brez tobaka poveča, saj telo težje čisti, da očisti dihalne poti, naj bi do začetka tretjega tedna prišlo do padca proizvodnje sluzi, manj kašlja in manjše tveganje za dihanje okužbe. Morda boste lažje dihali in opazili, da niste tako vijugasti, ko telovadite.
Nad 15 dni
Prednosti opuščanja kajenja nadaljujejo daleč čez prve tedne. Do tretjega meseca se lahko delovanje pljuč izboljša kar za 30 odstotkov, piše v članku iz januarja 2011 v reviji JAMA Journal of Ethics.
V naslednjih nekaj mesecih se funkcija cilije pljuč obnovi, kar poveča sposobnost dihalnega sistema, da izloči odpadke in strupe, kakršna koli simptoma pomanjkanja diha pa se lahko še naprej izboljšuje.
Konec prvega leta brez uživanja tobaka se tveganje za srčne bolezni zmanjša na polovico, tveganje za nastanek raka in drugih tobačnih kroničnih bolezni pa še naprej upada. Po 10 letih abstinence stopnja pljučnega raka pade na 50 do 60 odstotkov, 10 do 15 let po prenehanju kajenja pa tveganje za srčni infarkt in možgansko kap zmanjša na pojavnost pri nekadilcih.
Ste pripravljeni prenehati kaditi?
Če ste pripravljeni prenehati kaditi, se z zdravnikom pogovorite o načrtu ukrepanja, ki lahko vključuje individualno ali skupinsko podporo, vedenjski trening ali zdravila. Nekateri uspešno odnehajo sami. Toda mnogi ljudje se ponovijo po poskusu nehanja.
Vendar naj vas to ne odvrača, saj je ponovitev normalnega in pričakovanega dela procesa sprememb vedenja. Naredite korake, da ugotovite, kaj potrebujete, da zmanjšate tveganje za ponovitev in poskusite znova. Pridobitev podpore, ki jo potrebujete, zlasti v prvih nekaj tednih prenehanja, lahko prepreči ponovitev. Če ste pripravljeni prenehati in vas zanimajo zdravila ali vedenjska podpora s strani zdravstvenega tima, se obrnite na zdravnika.
Poleg tega je aplikacija MyQuit LIVESTRONG.COM na tisoče ljudi pomagala opustiti kajenje. Če iščete motivacijo za zmago v boju proti nikotinu, poiščite navdih v zgodbah članov LIVESTRONG.COM o tem, kako uspešno prekinejo kajenje z aplikacijo MyQuit. Pojdite do skupnosti MyQuit za stalno podporo in motivacijo ljudi, ki iz prve roke vedo, kako težko je odnehati.
Ocenil Kay Peck, MPH RD
