Lanena moka je mleto laneno seme, ki prihaja iz rastline Linum usitatissimum. Obrok iz lanenih semen lahko kupite ali si ga ustvarite sami, tako da cela semena predelate v začimbi ali kavnem mlinčku. Laneni obrok zagotavlja veliko hranilnih snovi, vključno z omega-3 maščobnimi kislinami, ki podpirajo zdravje srca in rast možganov. Čeprav je dodajanje lanenih obrokov v prehrano običajno pozitivno, lahko laneni obrok pri nekaterih ljudeh povzroči nesrečne stranske učinke.
Prednosti lanenega obroka
V svojo prehrano dodajte laneni obrok, da boste uživali maščobne kisline omega-3, še posebej, če ste vegetarijanec. Laneni obrok lahko pomiri tudi vaš prebavni trakt, če trpite zaradi zaprtja, driske, IBS ali vnetih črevesja in želodca. Laneni obrok lahko pomaga tudi pri zniževanju visokega holesterola in visokega krvnega tlaka. Laneni obrok vsebuje 4 grame vlaknin za vsako serviranje 2 žlici. Je tudi vir vitamina B-6, folatov, tiamina, kalcija, magnezija, fosforja, bakra in mangana.
Prebavila
Pri nekaterih ljudeh lahko vlaknine v lanenem obroku povzročijo povečano gibanje črevesja in ohlapno blato. Če niste navajeni zaužiti veliko vlaknin, lahko pride tudi do napihnjenosti, plinov, krčev in driske. Zapiranje, želodci in slabost so drugi potencialni stranski učinki, če v prehrano dodate preveč lanenega obroka.
Resne zaplete
Velik odmerek lanenega obroka lahko povzroči črevesno zamašitev. Vlaknine v obroku lahko povzročijo preveč mase, zato hrana in tekočina ne moreta skozi tanko črevo ali debelo črevo. Simptomi blokade vključujejo bolečino v trebuhu, slabost in bruhanje. Naenkrat pijte veliko vode in jejte le 2 žlici lanenega obroka, da preprečite ta zaplet.
Interakcije z zdravili
Vlaknine v lanenem moku naredijo prebavo počasi, zato boste lahko istočasno z lanenimi obroki občutili upočasnjeno absorpcijo zdravil. Izognite se temu zapletu z uživanjem zdravil nekaj ur pred ali po zaužitju obroka z lanenimi semeni. Maščobne kisline omega-3 v lanenem obroku negativno vplivajo na zdravila za redčenje krvi. Če jemljete insulin ali drugo zdravilo za sladkorno bolezen, se pred uživanjem obroka z lanenimi semeni posvetujte s svojim zdravnikom. Na učinkovitost vaših peroralnih kontraceptivov ali hormonske terapije lahko vpliva tudi uživanje lanenih obrokov.
Druga vprašanja
Vrsta omega-3 v lanenem obroku se imenuje ALA, vendar se vaše telo bolje presnavlja in uporablja oblike, imenovane EPA in DHA. Čeprav lahko večina ljudi pretvori ALA v EPA in DHA, če imate sladkorno bolezen ali shizofrenijo, je ta sposobnost pretvorbe lahko ogrožena. Če trpite za temi, se pred uživanjem lanenega obroka posvetujte s svojim zdravnikom, saj boste morda bolje dobili maščobne kisline iz kapsul lososa ali ribjega olja.
