Mišični krči so prava bolečina v predelu hrbtenice. Strah, ko to najmanj pričakujete - tudi, ko vas zbudite sredi noči - krči v hrbtenici so boleč občutek, ki lahko začasno pusti trajno bolečino. Če jih pogosto dobivate, se boste morda vprašali, kako lahko zmanjšate motnje v vsakdanjem življenju in se spet premaknete - ali zaspite. Nekaj raztezanja, masaže ter vroče in hladne terapije bi moralo narediti trik.
Namig
Večino mišičnih krčev lahko zdravimo z raztezanjem, masažo, vročino in ledom.
Olajšanje mišičnih krčev
Zdravljenje mišičnih krčev običajno vključuje samooskrbne ukrepe in tega ni veliko. Ko udarja krč na hrbtenici, poskusite naslednje:
Raztezanje: Takoj ko začutite krč, stopite naprej s stopalom prizadete noge pred vami. Dvignite prste stopala in se upognite naprej. Dosezite prste in če jih lahko dosežete, jih nežno povlecite nazaj proti obrazu. Tudi ta raztežaj lahko poskusite sedeti na stolu ali ob strani postelje.
Prav tako lahko naredite razteg hrbtenice, ki je sedel na tleh z iztegnjenimi obema nogama. Preprosto posezite po prstih. Če jih lahko dojamete, jih nežno potegnite proti obrazu; če ne zmorete, segajte čim bolj po nogi.
V obeh raztežajih naj bo prizadeta noga čim bolj ravna; upogib kolena bo raztežaj nekoliko manj učinkovit. Prav tako želite biti prepričani, da ne boste pretiravali - to lahko poslabša stvari. Raztezajte, dokler ne začutite rahlega občutka in krč začne razpadati; nikoli ne raztegnite do točke bolečine.
Masaža: ko ste raztezali malo olajšanja, s prsti nežno masirajte mišico hrbtne kosti. S prstom rahlo gnetite v tkivo, kjer najbolj občutite nelagodje. To lahko pomaga, da se mišica sprosti.
Tako kot pri raztezanju tudi pri pritisku želite biti konzervativni. Pritiskajte preveč in le tako boste nelagodje le še povečali.
Uporabite toploto: nalaganje toplega obkladka ali grelne blazinice ali toplo kopel lahko pomaga pri dodatni sprostitvi sklepov. Toplota tudi izboljšuje pretok krvi v prsni koš, kar bi lahko olajšalo bolečino.
Uporabite led: Če se preostala bolečina v mišicah zadržuje, jo lahko olajšate z ledom. Uporabite zavojček ledu ali vrečko zmrznjeno zelenjavo in jo stisnite na hrbtenico. Ne nanašajte leda neposredno na kožo; zaviti v brisačo. Led na mišici hranite 10 do 20 minut, nato pa ga odstranite vsaj 20 minut, preden ga ponovno nanesete.
Namig
Če je vaš krč v mišicah dolgotrajen, zelo boleč in ga ne olajša samooskrba, pokličite zdravnika.
Vzroki za mišične krče
Mišični krči se lahko pojavijo enkrat ali pa se pojavijo pogosteje. Če se vaši prikažejo pogosteje, kot bi želeli, boste morda lahko kaj naredili glede tega. Najprej pomaga vedeti, kaj povzroča mišične krče:
- Zmanjšana prekrvavitev nog, ki jo pogosto povzroči zoženje arterij (ateroskleroza).
- Stiskanje v hrbteničnih živcih. Običajno se bolečina pojavi med hojo in poslabša dlje, ko hodite.
- Pomanjkanje elektrolitskih mineralov kalija, kalcija in magnezija, ki pomagajo pravilno krčenje mišic.
Drugi pogosti vzroki krčev v mišicah so:
- Dehidracija
- Prekomerna napetost mišic v hrbtenici med vadbo ali drugo naporno aktivnostjo
- Mišična utrujenost zaradi daljših sunkov ali drugih aktivnosti
- Zategnjene mišice
- Vadba ali delo na prostem v vročem vremenu
Zdravila, ki jih jemljete, lahko povečajo tudi tveganje za krče v mišicah. Nekaj teh vključuje:
- Diuretiki
- Zdravila za astmo
- Statini
Končno je pri nekaterih populacijah večje tveganje za mišične krče:
- Nosečnica
- Starejši odrasli
- Ljudje z določenimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen in motnje živcev, jeter ali ščitnice
Preprečevanje mišičnih krčev
Zdravljenje pomanjkanja mineralov: Obiščite zdravnika in preverite, ali imate pomanjkanje mineralov. Jemanje diuretikov lahko včasih povzroči odstranjevanje preveč mineralov iz telesa ali pa imate težave z absorpcijo dovolj mineralov. Zdravnik vam lahko priporoči prilagoditve prehrane, mineralnih dodatkov ali drugega načina zdravljenja, da boste dosegli raven, kjer bi morali biti, in jih tam obdržali.
Ostanite hidrirani: Še posebej, če telovadite ali delate v vročem vremenu, je zamenjava tekočin ključnega pomena za lajšanje mišičnih krčev. Pijte veliko vode pred, med in po aktivnosti. Če na splošno ne pijete dovolj vode in mislite, da morda povzročajo krče, sledite nasvetom klinike Mayo tako, da povečate svoj dnevni vnos tekočine na 15, 5 skodelic, če ste moški, in 11, 5 skodelic, če ste ženska.
Odmorite se v vročem vremenu: Če morate v vročini telovaditi ali delati na prostem, si privoščite občasne odmore v zaprtih prostorih ali v senci. To je pravi čas za nadomestitev izgubljenih tekočin in elektrolitov.
Premikajte in raztezajte se pred spanjem: Če se pojavijo nočni krči v hrbtenici, jih lahko nekoliko lahka aktivnost, na primer vožnja s stacionarnim kolesom in raztezanje pred spanjem, prepreči, sporočajo iz klinike Cleveland.
Preprečite pretiravanje in utrujenost: Skrajšajte vadbo in vadbo, da mišice ne bodo preveč utrujene. Prav tako postopoma povečujte intenzivnost vadbe, da se izognete prekomernemu napenjanju mišic spodnjega kolena.
Segrejte se in raztegnite: Pred vadbo se ogrejte pet do 10 minut, da mišice pripravite za intenzivnejšo aktivnost. Kot del ogrevanja izvedite nekaj nežnih raztezkov v hrbtu, nato pa se po vadbi ponovno raztegnite. Izkoristite navado, da čez dan raztezate mišice zadnjice.
Pri vseh drugih vzrokih krčev v mišicah je morda obisk pri zdravniku. Če vas krči povzročajo z osnovnim stanjem, na primer aterosklerozo, lahko zdravnik izdela načrt zdravljenja, ki bi lahko odpravil ali zmanjšal krče v hrbtenici. Če zdravilo, ki ga jemljete, povzroči krče, se lahko vi in zdravnik odločite, ali koristi in potrebe zdravila prevladajo nad stranskimi učinki.
