Vaše mišice hrbtenice so tri mišice, ki sestavljajo zadnji del stegna. Prsni zglobi pomagajo upogniti spodnjo nogo v kolenu in potegniti nogo nazaj, kar pomeni, da mišice uporabljate za dejavnosti, ki vključujejo tek, ples in brčanje. Poškodba hrbtenice je pogost problem in se ocenjuje na podlagi 1 do 3 glede na resnost. V najtežjih primerih poškodba hrbtenice povzroči, da se tetiva odtrga od kosti. Če opazite poškodbo kolena, takoj vključite tehnike zdravljenja, da ublažite resnost poškodbe in preprečite prihodnje poškodbe.
Takojšnja oskrba
Poškodba hrbtenice povzroči bolečino in utripanje v zadnjem delu noge. Lahko pride tudi do otekanja nog. Takojšnje zdravljenje bi moralo vključevati počitek poškodbe kolena, zlasti izogibanje ponovitvi vadbe, ki je povzročila poškodbo. Na nogo nanesite led, držite pakete ledu 10 do 15 minut na prizadetem območju. Če želite ublažiti vnetje, to ponovite vsaj dva dodatna dneva. Morda si boste nadeli stiskalni povoj okoli stegna, kar vam bo pomagalo pri lajšanju otekline. Ležanje in podpiranje noge na nekaj blazinah lahko spodbudi odtok krvi in limfe stran od noge, kar zmanjša oteklino.
Časovni okvir
Ko doživite poškodbo kolka, morate nadaljevati z vnetnimi postopki vsaj 48 do 72 ur, da mišicam zagotovite dovolj časa, da začnejo postopek celjenja. Počakajte vsaj tri do štiri dni po poškodbi, preden nanesete toploto, ker lahko to dejansko povzroči, da krvne žile bolj nabreknejo.
Stres za hrčka
Ko se vam hrbtenica začne počutiti manj nežna, se boste morda želeli ukvarjati z razteznimi vajami, da mišice ne bodo preveč napete. Prtljažnike lahko raztegnete na več različnih načinov. Ena, ki je morda najbolj udobna, je, da noge iztegnete in se rahlo nagnete naprej, čutite raztezanje na hrbtu nog. Ostanite v tem položaju do ene minute in nato sprostite raztežaj. Po potrebi ponovite. Druga metoda raztezanja je postavitev nog ali poškodovane noge na steno. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato izpustite razteg.
Ojačevalnik hrčka
Potem ko se vam hrbtenica čas zaceli in se ne počuti otekle ali nežne, boste morda želeli izvesti krepilne vaje. Močnejše mišice hrbtenice pomagajo zmanjšati verjetnost napora. Doma krepite mišice hrbtenice tako, da ležite na trebuhu z iztegnjenimi nogami. Lahko nosite gleženjske uteži 5 kilogramov. ali manj, da povečate intenzivnost vadbe. Gleženj povlecite proti zadnjici, tako da mišice hrbtnega dela delujejo. Ponovite 10 do 15 krat, počivajte in izvedite dva dodatna sklopa. Podobno vajo lahko izvajate tudi na štirinajstih. Iztegnite eno nogo nazaj, dvignite jo v skladu s hrbtom. Upognite v kolenu, da nogo potegnete navzgor proti zadnjici. Ponovite 10 do 15 krat, nato izvedite dva dodatna niza.
