Voda je ključnega pomena za človekovo preživetje. Telo odraslega sestavlja približno 60 odstotkov vode, novorojenček pa 74 odstotkov vode. Voda odstranjuje odpadke iz celic, prinaša hranljive snovi v celice, uravnava telesno temperaturo in vam pomaga prebaviti hrano. Če ne zaužijete dovolj vode, se lahko pojavijo resni zapleti. Vaše potrebe po hidrataciji so odvisne od vadbe, prehrane, starosti, telesne maščobe, nadmorske višine, nosečnosti, zdravil in vremena.
Dieta
Povprečna količina porabljene vode za moške in ženske temelji na vnosu kalorij. Na splošno potrebujete 1 do 1, 5 mililitra vode na kalorij, ki jo porabite vsak dan. V povprečju samica potrebuje 9 skodelic vode na dan, samci pa potrebujejo 13 skodelic na dan. V drugem trimesečju nosečnosti bi morale ženske povečati vnos kalorij, kar posledično poveča potrebe po vodi. Nosečnice bi morale vsak dan dobiti 8 do 10 kozarcev vode, da bi povečale količino krvi, prekrvavitev ploda in amnijsko tekočino.
Dojenčki
Navadna voda običajno ni potrebna za dojenčke, ki dobijo pravilno hidracijo, ne glede na to, ali se dojijo ali hranijo z dojenčkom. Dojenčki so zaradi starosti nagnjeni k dehidraciji, vendar lahko povečanje količine materinega mleka ali formule pomaga. V skrajnih primerih bodo morda potrebne intravenske tekočine.
Vaja
Vadba poveča vaše hidracijske potrebe. Vadba in nepravilna hidracija, pa tudi oblačila, vreme in intenzivnost vadbe lahko vplivajo na ravnovesje elektrolitov v telesu. Pred vadbo se prepričajte, da ste pravilno hidrirani. Dve uri pred vadbo pijte približno 20 unč vode. Vsakih 15 minut med vadbo pijte 3 do 8 unč vode. Če vadite dlje kot eno uro, pijte raztopino z ogljikovimi hidrati in soljo, da povečate absorpcijo tekočine in uravnavate krvni sladkor.
Toplo vreme
Vroče vreme poveča vašo potrebo po tekočinah, bodisi vadite ali ne. Tekočino pijte tudi, ko niste žejni, da zagotovite hidracijo. Ko intenzivno telovadite v vročem vremenu, med sejo popijte dva do štiri kozarce vode in vključite tekočino z ogljikovimi hidrati in solmi. Kofeinske pijače, alkohol in močno sesane pijače ne štejejo za hidrirajoče.
Dehidracija
Dehidracija je zelo resna in lahko vpliva na vaše srce in telesno temperaturo, povzroči utrujenost in morda povzroči smrt. Otroci, starejši in bolni ljudje so bolj nagnjeni k dehidraciji. Simptomi dehidracije vključujejo suha usta, utrujenost, povečan srčni utrip in zmanjšano odvajanje urina.
