Peščico vprašajte, zakaj želijo telovaditi ali kateri del telesa si želijo spremeniti, večina pa bo verjetno odgovorila, da si želijo sploščiti trebuh. Medtem ko vam genska sestava morda ali ne dovoljuje, da v celoti sploščite želodec, bodo vaje, ki hkrati zajamejo vse mišice v vašem jedru, kar pomeni vaše trebuhe, poševnice, medenico in hrbet, vaše mišice okrepile in podaljšale, kar vam bo dalo bolj določeno oz. izvlečen videz območja želodca. Naslednje vaje izvajajte trikrat na teden skupaj s kardio, da zmanjšate celotno telesno maščobo.
Plank
Lezite z licem navzdol na joga preprogo ali drugo nedrsečo površino in potisnite telo navzgor, tako da se podpirate s podlakti, komolci in prsti. Telo naj bo poravnano z ravnim, ravnim hrbtom in trebuhi skrčeni. Komolci naj bodo neposredno pod rameni. Bodite prepričani, da zadržujete dih in držite desko 20 do 30 sekund. Počivajte eno minuto, nato ploščo ponovite tri do petkrat. Če šele začnete s trebušnim delom, ne pozabite upogniti kolena in jih držati na tleh, dokler niste dovolj močni, da bi naredili desko z ravnimi nogami. Ko ste pripravljeni na premik na visoki plošči, izvedite desko na rokah in ne na podlakti, tako da dlani položite na tla z rokami neposredno pod ramena.
Plank z vrtenjem
Začnite v položaju z visoko ploščo, hrbet raven, navzgor na prste, dlani navzdol z rokami neposredno pod rameni. Desno roko pritisnite v tla in zavrtite levo roko, boke in noge navzgor proti levi. Roke bodo ustvarile eno dolgo črto. Zaustavite se, nato zavrtite levo roko nazaj navzdol in ponovite na drugi strani z desno roko navzgor. Na vsaki strani naredite tri do šest rotacij.
Reverse Crunch
Lezite na hrbet, potegnite trebuh navznoter in noge dvignite v zrak, tako da jih povlečete in medenico navzgor proti rebrom. Počasi spustite boke nazaj v začetni položaj, nato ponovite za skupno šest do deset ponovitev. Počivajte 30 do 45 sekund, nato izvedite še en ali dva niza hrbtnih drobtin. Če ste začetnik vadbe, kolena medenice rahlo upognite, ko zmanjšate medenico, da zmanjšate odpornost, dokler vaši abs in hrbet ne postaneta močnejši.
Dvig kroglice z vrtenjem
Začnite tako, da stojite z nogami, širšimi od razdalje kolkov, z desnim kolkom držite žogico za medicino ali palico v desni roki. Ko upognite kolena v rahlem počepu, potisnite hrbet, hrbtenico držite naravnost. Nato potisnite navzgor z obeh nog in zavrtite desno nogo in desno kolko navznoter, dvignite utež ali kroglico z zdravilom navzgor čez prsi v diagonalni črti navzgor nad levo ramo. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite 10 do 12 ponovitev na desni strani, nato preklopite na levo stran. Počivajte 30 do 45 sekund, nato ponovite še en ali dva niza.
