Hoja je odlična izbira za fitnes novinke, ki želijo postati bolj aktivni, lahko pa vam celo pomaga pri doseganju ciljev za hujšanje. Milo in pol na dan je dober začetek, vendar ne bo prinesel veliko takojšnje izgube teže. Sčasoma pa lahko vztrajno hujšate ali si ustvarite dovolj vzdržljivosti, da pretečete več razdalje.
Osnove izgube teže
Za vsak kilogram maščobe, ki ga želite izgubiti, boste morali požreti 3.500 kalorij. To razmeroma veliko število običajno zahteva kombinacijo aerobne vadbe, ki izgoreva kalorije in zmanjšuje odvečne kalorije iz vaše prehrane. Če lahko vsak dan izločite nekaj sto kalorij iz svoje prehrane, vam lahko hoja pomaga, da dosežete tedenski cilj 3500 kaloričnega primanjkljaja. Brez zmanjšanja kalorij verjetno ne boste opazili hitre spremembe na pasu.
Kalorije in hoja
Število kalorij, ki jih izgorevate med hojo, je odvisno od intenzivnosti hoje, pa tudi od trenutne teže, ker večji ljudje potrebujejo več kalorij za premikanje telesa. Po podatkih Harvard Health Publications bo 125-kilogramska oseba spala približno 120 kalorij, ki hodijo 1, 5 milje, 185-kilogramska oseba pa približno 170 kalorij.
