Vadbena žoga je odlično orodje za katero koli domačo telovadnico in jo lahko celo uporabljate v pisarni kot stol. Orodje za odstranjevanje čepov za vadbo je namenjeno izvlečanju zamaška, ki varno sedi znotraj ene same odprtine za žogo. Znanje, kako pravilno odstraniti zamašek z uporabo odvijalca vadbene kroglice, je bistvenega pomena za vzdrževanje vadbene žoge.
Namig
Redno preverjajte svojo vadbeno žogo, če želite videti več zraka. Ko uporabljate žogo, opazite, ali je videti manjša, če sedite nižje ali če se počuti mehko. Izmerite lahko tudi obseg vadbene žoge, da vidite, ali potrebuje več zraka.
Povečajte prednosti z žogo
Dodajanje vadbene žoge kot dodatka vadbi ima številne prednosti, navaja Nacionalna akademija za medicino športa. Vključitev vadbene žoge v telovadnici ali doma lahko pomaga izboljšati ravnotežje, izboljšati in povečati gibljivost in stabilnost v sklepih. To pa lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe.
Razen v namene vadbe sedenje na vadbeni žogi omogoča več svobode gibanja kot tradicionalni pisalni stol. Sedenje daljših časovnih presledkov lahko privede do bolečin in bolečin v hrbtu, pa tudi do občutka napetih mišic po telesu. Zamenjava sedeža z zamenjavo običajnega stola z vadbeno žogo lahko zmanjša bolečine v hrbtu in pomaga izboljšati držo.
Vaja Ball Plug Puller Do's
Ko odstranite zamašek, bo zrak takoj začel priti ven. Hitro vstavite šobo zračne črpalke, da napolnite kroglico. Ko dosežete želeno trdnost, odstranite šobo črpalke in takoj vstavite čep nazaj.
Vadba z uporabo vadbene žoge
Kroglice za vadbo so odličen pripomoček za številne vrste vadb. Klinika Mayo priporoča izvajanje aktivnosti z močjo jedra na fitnes kroglici za izboljšanje moči v temeljnih mišicah. Uporabite fitnes kroglico velikosti, tako da kolena sedite na žogo z ravnimi nogami na tleh, kolena so pod pravim kotom. Med premikanjem skozi vsako ponovitev katere koli dejavnosti ohranjajte pravilno poravnavo in tehniko.
Obstajajo tudi vadbe za celo telo, ki jih lahko izvajate z uporabo zračnega tlaka vadbene žoge. Ameriški svet za vadbo pojasnjuje, da je vzdrževanje ustreznega pritiska žoge pomembno, ko gre za zahtevno vadbo. Vadba bo s čvrsto žogo težja, mehkejša žoga pa se lahko uporablja za manj zahtevno rutino vadbe. Pri odločanju o zračnem tlaku žoge upoštevajte svoje edinstvene cilje v fitnesu. Tisti, ki šele začnete vadbo ali z drugimi zdravstvenimi težavami, boste morda želeli poskusiti z mehkejšo žogo, ki je na velikosti.
