Veste, da je vadba pomemben del hujšanja in splošnega zdravja. Če poskušate izbirati med plavanjem in hojo, pa lahko odločitev postane zmedena. Niso vse hoje enake, prav tako ne plavanje, in čeprav je količina kalorij, ki jih zažgete, pomembna, se na svojo odločitev ne bi smeli zanašati sami.
Vrste hoje
Hoja je dober način za kurjenje kalorij, vendar vrsta hoje počnete. Vaša hitrost, teren in celo, koliko vse to nosite, vplivajo na učinkovitost hoje. Če predpostavimo, da povprečna telesna teža znaša 150 kilogramov, hoja v 2 mph v 30 minutah izgoreva 95 kalorij, medtem ko hoja isto uro pri 3 mph izgori 148, kaže kalkulator zdravstvenega stanja kalorij. Naredite bolj živahno hojo in tako boste porabili še več kalorij. Pohodništvo 30 minut gori 202 kalorij, nahrbtnik pa toliko časa gori 238.
Vrste plavanja
Plavanje praviloma kuri več kalorij kot hoja. Zdravstveno stanje poroča, da če tehtate 150 kilogramov, plavanje v zmernem tempu 30 minut izgoreva 207 kalorij. Zvišajte tempo in v 30 minutah boste zažgali 333 kalorij. Morda boste presenečeni, ko spoznate, da so nekatere plavalne aktivnosti, povezane s športom, dejansko manj učinkovite pri izgorevanju kalorij. Zdravstveno stanje poroča, da deskanje v 30 minutah gori 103 kalorije, verjetno zato, ker nekaj časa ležiš na deski.
Povečanje izgorevanja kalorij
Če imate izkušnje s plavanjem ali hojo, lahko povečate število kalorij, ki jih zažgete na več načinov. Med hojo preprosto držite 1- do 3-kilogramske uteži, predlaga Ameriški svet za vadbo. Čeprav med hojo ne smete nositi uteži za gleženj - lahko spremenijo vašo hojo in obremenijo vaše sklepe - dodana odpornost lahko poveča hitrost izgorevanja kalorij. Če želite povečati kurjenje kalorij med plavanjem, lahko poskusite z močno vodno aerobiko.
povečana hitrost gorenja kalorij
Druga vprašanja
Čeprav je izgorevanje kalorij pomemben del vadbe, ni edini dejavnik, ki bi ga morali upoštevati pri izbiri hoje in plavanja. Upoštevati morate tudi svojo osebnost in želje. Ameriški svet za vadbo poroča, da se boste lažje držali, če se boste počutili udobno. Tako boste morda želeli poskusiti s hojo, če se počutite samozavestni v kopalkah ali se raje ukvarjate z glasbo. Če se ne želite boriti z vremenom, je plavanje v zaprtem bazenu morda pot.
