Ko slišite izraz "metabolični sindrom", boste morda pomislili, da ima to povezavo s počasnim ali močnim metabolizmom, vendar je stanje dejansko veliko bolj zapleteno. Pojavi se, ko se združi več zdravstvenih dejavnikov (pomislite: povišan krvni tlak in holesterol) in kot nevihta v pivu signalizira večje tveganje za resnejše težave, kot so diabetes in srčne bolezni.
Ker ni ravno ime gospodinjstva, je treba vedeti, kakšno je stanje in kaj lahko storite, da se mu izognete ali celo pomagate obrniti.
Kaj je metabolični sindrom?
Presnovni sindrom pomislite kot na skup dejavnikov tveganja - zlasti visok krvni tlak, visoki trigliceridi, povišana raven sladkorja v krvi, nizek HDL ali "dober" holesterol in trebušna debelost (aka preveč maščobe okoli pasu) - ki lahko snežno kepo preide v kronično bolezen, pravi dr. Sudipa Sarkar, docent in endokrinolog na Medicinski šoli Johns Hopkins.
Pogoj lahko tveganje za srčne bolezni poveča za petkrat in poveča možnosti za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, je pokazala študija, objavljena marca 2017 v Preventing Chronic Disease . Povezan je tudi z artritisom, več vrstami raka in zgodnjo smrtjo.
Metabolični sindrom prizadene 34 odstotkov odraslih v Združenih državah Amerike, glede na zgornjo študijo, kar je več kot 35 odstotkov pred 20 leti. S starostjo se povečujejo tudi vaše možnosti za razvoj kondicije.
Metabolični sindrom je kot velika utripajoča luč na vaši nadzorni plošči, ki opozarja, da tvegate razvoj sladkorne bolezni ali bolezni srca: "To je pravi čas za posredovanje in ponovno podvojitev prizadevanj, da se stvari obrnejo."
"To opažamo na kliniki vsak dan, " pravi Mark Benson, zdravnik in direktor preventivne kardiologije v medicinskem centru Beth Israel Deaconess. "Prišlo je do hitrih naporov ljudi, ki so v veliki meri izpolnjevali pogoje za metabolični sindrom, zaradi česar se je povečalo število prekomerne telesne teže in debelosti, spremembe prehrane na populacijski ravni in zmanjšanje telesne aktivnosti."
Dr. Benson pravi, da je pet dejavnikov tveganja barometer za človekovo presnovno zdravje, ki presega le njihovo težo ali indeks telesne mase.
"Verjetno se dogaja, da se pri nekaterih ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo telo začne metabolično preusmeriti, kar na koncu privede do stanja inzulinske odpornosti, " pravi. "Ta odpornost na inzulin lahko privede do vnetja koronarnih arterij in nenormalnega profila holesterola, " kar počasi vodi v sladkorno bolezen in koronarno srčno bolezen.
Kako se diagnosticira presnovni sindrom?
Veste vajo. Med letnim pregledom zdravnik opazi vašo višino, težo in krvni tlak ter opravi teste za merjenje stvari, kot sta raven holesterola in krvnega sladkorja. Pozoren bo, če se nenormalne ravni pojavijo v več različnih ukrepih.
Pri diagnozi metaboličnega sindroma zdravniki poiščejo vsaj tri od naslednjega:
- Obseg pasu: večji od 35 centimetrov za ženske in 40 centimetrov za moške
- Ravni trigliceridov: 150 mg / dL ali več
- HDL holesterol: nižji od 50 mg / dl za ženske in 40 mg / dl za moške
- Krvni tlak: 130/85 mmHg ali višji
- Ravni krvnega sladkorja na tešče: 100 mg / dl ali več
"Zdi se, da so ti dejavniki tveganja združeni in se pojavijo, preden ljudje zbolijo za diabetes ali koronarno srčno bolezen, " pravi dr. Benson. "Ko najdete enega, je to signal za ocenjevanje drugih."
Kaj se zgodi, če metabolični sindrom ostane brez nadzora?
Presnovni sindrom vas ne ogroža le zaradi sladkorne bolezni in srčnih bolezni, temveč lahko poveča tudi tveganje za možgansko kap, nealkoholne bolezni maščobnih jeter, sindrom policističnih jajčnikov in spalno apnejo. Za ljudi s sladkorno boleznijo bi lahko povečali tudi možnosti za poškodbe živcev in mrežnice, pravi dr. Sarkar.
"Prepričajte se, da imate dobrega zdravnika primarne nege in se z njimi pogovorite o tem, kaj velja za zdravo težo in krvni tlak, in če ga boste morali pregledati zaradi stanj, kot je diabetes, " pravi dr. Sarkar.
Kako zmanjšati tveganje za metabolični sindrom
Tu je dobra novica: Obstajajo preprosti načini, kako lahko zmanjšate tveganje za metabolični sindrom ali ga pomagate obrniti, če ste dobili diagnozo.
Presnovni sindrom je kot velika utripajoča luč na vaši nadzorni plošči, ki opozarja, da tvegate razvoj diabetesa ali bolezni srca. "To je pravi čas za posredovanje in ponovno podvojitev prizadevanj, da se stvari obrnejo, " pravi dr. Benson. "Tveganje lahko prekličete."
1. Hujšajte. Izguba teže se lahko zoperstavi vsakemu posameznemu dejavniku tveganja in vašim možnostim za razvoj metaboličnega sindroma na splošno. Pojdite počasi in vztrajno, da zagotovite, da boste lahko ohranili spremembe. "Poskusite streljati za zmanjšanje telesne teže za 5 do 10 odstotkov, kar je približno en do dva kilograma na mesec, " pravi dr. Benson. Navsezadnje pravi, da bi si morali ljudje prizadevati za BMI, ki je enak 25 ali manj.
2. Premaknite se več. Vadba pomaga, vendar vam ni treba telovaditi v telovadnici petkrat na teden. Lahko hodite, plavate, vadite jogo ali vrt - vse, kar vas bolj moti. "Vsakič, ko stopite po stopnicah, parkirate še en prostor naprej ali se sprehodite do hladilnika vode, to šteje, " pravi dr. Benson.
Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da si vsak teden privoščite najmanj 150 minut zmerne intenzivnosti (kot je hoja) ali 75 minut aktivne intenzivnosti (kot je tek). Lahko bi načrtovali 20-ali 30-minutne vadbe, če pa ste privezani za čas ali šele začenjate, dr. Benson pravi, da je v redu, da čas razdelite na še manjše intervale.
Vadba je še učinkovitejša, če se seznanite z zdravo prehrano. Prenesite aplikacijo MyPlate za sledenje porabljenih in porabljenih kalorij za popolno sliko o vašem splošnem zdravju.
3. Spremenite svojo prehrano. Tudi to, kar jeste, igra pomembno vlogo. Prehrana, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov in preprostih sladkorjev, je dejavnik tveganja za presnovni sindrom, pravi dr. Sarkar, zato omejite vnos rafiniranih ogljikovih hidratov in drugih živil z visokim glikemičnim indeksom. Dr. Sarkar pogosto priporoča svojim pacientom, da se izogibajo sladkanih pijač, kot so soda in športne pijače. "Pijače lahko vsebujejo veliko ogljikovih hidratov in povečajo tveganje za nenormalno raven sladkorja v krvi. Rezanje je en zlahka prepoznaven cilj, " pravi.
Namesto tega se držite diete, ki vključuje polnozrnate žitarice, pusto beljakovine, kot so piščanec in ribe, zdrave maščobe in veliko zelenjave in sadja, svetuje Sandra Allonen, RD, dietetičarka v medicinskem centru Beth Israel Deaconess. Metaanaliza septembra 2019 v reviji Nutrients je pokazala, da tak način prehranjevanja vodi k manjšemu tveganju za metabolični sindrom.
Klinika Mayo priporoča prehrano DASH in mediteransko prehrano kot dve dobri možnosti za tiste, ki želijo obrniti diagnozo metaboličnega sindroma.
"Osredotočite se na zdrave odločitve. Ni jim treba biti velikih, obsežnih sprememb, " pravi Allonen. "Ko se dobite pri tej eni ali dveh stvareh, lahko dodate še nekaj. Če poskušate prevzeti vse naenkrat, je to lahko res preveč."
