Vaš indeks telesne mase ali BMI predstavlja oceno vaše telesne maščobe. Tehtnice BMI vas tehtajo, tako kot vse druge lestvice, in vas prosijo, da vnesete svojo višino. Lestvica nato izvede izračun, ki izračuna vaš ITM. Tehtnice BMI vam prihranijo dodaten korak pri svetovanju spletnemu kalkulatorju ali sami ugotovite ukrep. Tehtnice vam pomagajo ugotoviti, ali ste zdravi za svojo višino, vendar niste edino orodje, ki ga lahko uporabljate.
Kaj je BMI?
Vaš BMI je enak vaši teži v kilogramih, deljeni z višino v kvadratnih metrih. V ameriških meritvah se uporablja pretvorbeni faktor, zato enačba glasi:
BMI = teža v kilogramih ((višina v palcih x višina v palcih) x 703.
BMI lestvica ima to formulo vgrajeno v svoje programiranje. Ko vnesete svojo višino in stopite na lestvico, da dobite svojo težo, to izpiše za vas in razkrije vaš ITM.
Dobljena številka omogoča vpogled v vaše zdravje glede na vašo težo. BMI pod 18, 5 pomeni, da imate premalo telesne teže. Indeks telesne mase od 18, 5 do 24, 9 pomeni, da vaša teža ne predstavlja tveganja za zdravje. Indeks telesne mase od 25 do 29, 9 pomeni, da imate prekomerno telesno težo, rezultat 30 ali več pa pomeni, da ste debeli.
Prednosti in slabosti lestvice BMI
Lestvica BMI omogoča enostavno in priročno določanje, kam padete na indeks. S poznavanjem indeksa telesne mase lahko spremljate tveganje za nastanek bolezni, ki je povezana s težo, vendar meritev ni diagnostična. Visok indeks telesne mase pomeni, da boste imeli koristi od dodatnih zdravstvenih pregledov zdravnika, kot so preverjanje ravni holesterola in spremljanje krvnega tlaka. Kljub temu, da je sam indeks BMI precej preprost, so morda dodatni stroški lestvice s to funkcijo nepotrebni.
Lestvica BMI ne more določiti, ali je vaša teža večinoma maščobna ali mišična. Izjemno atletski ljudje imajo lahko obilico mišic, zato se njihova teža zdi težka za njihovo višino in tehtnica beleži visok BMI v območju prekomerne teže. Mišica je gostejše tkivo kot telesna maščoba, kar pojasnjuje višji indeks telesne mase, vendar ta številčnost mišic ne predstavlja enakih tveganj za zdravje kot presežek maščobe.
Običajni telesni indeks telesne mase vam tudi ne ogroža zdravstvenih tveganj. Nekateri ljudje imajo lahko normalno težo in spadajo v zdravo območje ITM, vendar imajo preveč telesne maščobe. Če je telesna sestava 20 odstotkov maščobe ali večja kot moški ali 30 odstotkov ali več kot ženska, boste morda imeli enako tveganje za bolezni, kot so srčno-žilne bolezni in sladkorna bolezen tipa 2, kot nekdo, ki ima prekomerno telesno težo. Pri sedečih ljudeh in starejših odraslih obstaja nevarnost prekomerne maščobe, vendar normalne teže in ITM - stanje, imenovano normalno debelost.
Drugi načini za merjenje telesne maščobe
Lestvica telesne maščobe je alternativa lestvici BMI. Te tehtnice uporabljajo bioelektrično impedanco za boljše merjenje telesne maščobe. Ko na teh tehtnicah stojite na kovinskih ploščah, se skozi eno nogo, čez medenico in drugo nogo, pošlje blag električni tok. Maščoba je slabši prevodnik električne energije kot pustota, vključno z mišicami, organi in kostmi. Lestvica meri upor, s katerim se električni tok srečuje, ko gre skozi vaše telo, ga priklopi v enačbo in razkrije odstotek telesne maščobe.
Tehtnice zagotavljajo neposredno meritev maščobe - ki ni na voljo prek BMI -, vendar niso vedno natančne. Ko so leta 2016 v Consumer Reports ocenili šest različnih lestvic telesne maščobe, so odkrili netočnosti med 21 in 34 odstotki. Če želite pridobiti najbolj natančne odčitke, uporabite lestvico klinične ocene - običajno jo najdemo v fitnes centrih in bolnišnicah - ustrezno hidrirajte, urinirajte, preden stopite na tehtnico in preverite, ali so noge čiste in suhe.
Najbolj natančni načini za določitev telesne maščobe so drugi neposredni ukrepi, kot so preskusi sedalnih vrvi, podvodno tehtanje, tehnika premestitve zraka ali rentgenske preiskave kostne gostote. Te metode so običajno na voljo samo v zdravstvenih domovih in kliničnih okoljih in jih mora izvesti usposobljen strokovnjak. Ker potrebujejo specializirano opremo, prihajajo z višjo ceno, kot jo predstavljajo indeks vašega ITM.
Zdrave spremembe so pomembnejše od ITM
Na primer povečana telesna aktivnost lahko znatno izboljša zdravje srca ne glede na vašo težo ali ITM. Vadba vam lahko povzroči tudi pridobivanje mišic, saj izgubljate maščobo, kar morda ne bo drastično spremenilo teže ali ITM, vendar še vedno pomeni izboljšanje zdravja. Izbira zdrave hrane, kot so polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in pusto meso - tudi če ne spremenite vnosa kalorij - lahko izboljša druge označevalce vašega zdravja, na primer krvni tlak in holesterol v krvi, ne da bi pri tem bistveno spremenil indeks telesne mase.
Če si prizadevate izboljšati svoje zdravje, ne pozabite, da je BMI le en marker - in grob. Naj se dobro prehranjuje in telovadi. Uporabite način počutja in izboljšave svoje telesne pripravljenosti kot potrditev, da počutite dobre stvari za svoje telo.
