Vadba je pomemben del zdravega življenjskega sloga, a preveč tega je lahko za vas slabo. Vadba bulimija je resna zdravstvena težava, pri kateri ljudje uporabljajo skrajno vadbo namesto bruhanja, da očistijo presežke hrane.
Vadba bulimije je lahko nevarna in odmerja vaše srce, mišice in sklepe. Težko je označiti trdno mejo med napornimi napori in obsedenostjo. Dvourna vadba dnevno bi morala biti v redu, če ste drugače zdravi in močni.
Namig
Vadba je pomembna za zdravje, vendar je vadba 2 uri na dan morda preveč.
Dela 2 uri na dan?
Strokovnjaki običajno priporočajo najmanj 30 minut vsakodnevnih aktivnosti za splošno zdravje in dobro počutje. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 minut aerobne vadbe z intenzivno intenzivnostjo za ohranjanje zdrave teže. Tisti, ki morajo shujšati, bodo morda potrebovali še več. Na podlagi tega delo za dve uri na dan za večino ljudi morda ne bo zelo veliko.
Če pa ste vajeni, vam lahko 2-urna vadba naredi več škode kot koristi. Začnite s 15 minutnimi sestanki, nato pa postopoma, ko se vaše telo prilagaja.
Nevarnosti prekomerne vadbe
Osebe z določenimi boleznimi ne smejo poskusiti dvourne vadbe brez zdravniškega soglasja ali nadzora. Če imate težave s sklepi, predolgo treniranje lahko poslabša bolečino ali vnetje. Če trpite za srčnim stanjem ali imate povišan krvni tlak, je lahko tako dolga vadba dejansko nevarna. Glede na članek iz junija 2012, ki ga je objavila Mayo Clinic Proceedings, lahko dolgotrajno prekomerno vadbo privede do neželenih sprememb v srcu. Če nameravate telovaditi tako dolgo, se najprej posvetujte z zdravnikom in ugotovite, katerim vajam se morate izogibati, če sploh.
Hollywood in vadba
TV-oddaje in filmi včasih pošiljajo sporočilo, da je telovadba za dolge ure vsak dan popolnoma v redu. Ko je Sylvester Stallone treniral za "Rockyja", bi treniral do pet ur na dan, da bi dobil prave mišice in prave bojne poteze. Tudi drugi moški igralci, kot sta Brad Pitt in Ryan Reynolds, so se prav tako zelo trudili za vloge v akcijskih filmih. Filmske zvezde si lahko privoščijo treniranje več ur, saj je trening del njihovega dela. Pogosto trenirajo pod budnostjo medicinskega osebja in s profesionalnimi trenerji, zato so dolgi treningi varnejši.
Naredi varno
Način za varno in učinkovito dvourno vadbo je razdelitev na različne dejavnosti. Šestdeset minut teka vsak dan lahko postane monotono in vodi do poškodb pri prekomerni uporabi. Vendar lahko na kolesu naredite 45 minut, sledi 30 minut vadbe z utežmi in 45 minut joge. Tako bi dobili popolno vadbo, ki vključuje kardio, mišični odpor in raztezanje. To ne bi bilo tako naporno na nobenem določenem področju ali mišični skupini.
