Zajtrk pogosto označujejo kot najpomembnejši obrok dneva. Vendar pa mnogi proizvajalci proizvajajo enega najbolj priljubljenih zajtrkov izbire, žitarice, s prekomernimi količinami sladkorja. Na srečo niso vsa žita nezdrava. Prehrana originalne vrste Cheerios vsebuje srčno zdrave vlaknine, številne vitamine in minerale ter samo en gram sladkorja na skodelico.
Namig
Za razliko od mnogih drugih žit lahko Cheerios velja za zdrave. Za največ prehranskih koristi pa izberite žita, kot so originalni izdelki Cheerios over Cheerios z veliko dodanih sladkorjev.
Navijači: Žitarice z visoko vsebnostjo vlaken
Cheerios izdeluje General Mills , podjetje, ki izdeluje raznovrstna priljubljena žita, vključno s Wheaties, Chex, Lucky Charms, Cimet Cruast Toast Crunch, Cocoa Puffs in Trix. Na voljo je več izdelkov Cheerios, vključno z:
- Izvirni Cheerios
- Borovnični cheerios
- Javorski cheerios
- Cheerios Oat Crunch
- Breskve Cheerios
- Medeni oreščki Cheerios
- Večni zrni
- Apple Cimet Cheerios
- Čokoladni žurerji
- Sadni veseli
- Zmrznjeni navijači
- Cheerios iz oreškov banan
- Cheerios + starodavna zrna
- Cheerios Protein Cimet Mandelj
- Cheerios Proteinski oves in med
- Čokolada arašidovo maslo Cheerios
- Medeno orešček medu
- Bučna začimba Cheerios
- Zelo Berry Cheerios
Ne glede na okus, Cheerios tržimo kot zdravo žito, saj je predvsem iz polnozrnatega ovsa. To pomeni, da so vsi izdelki Cheerios žita z veliko vlakninami. Za razliko od drugih žit, izdelki Cheerios ne uporabljajo umetnih barvil ali arom. Večina izdelkov je tudi brez glutena.
Cheerios: Prehranska dejstva
Original Cheerios je v bistvu sladkano žitarico na osnovi ovsa. Originalne sestavine Cheeriosa so polnozrnat ovs, koruzni škrob, sladkor, sol, trikalijev fosfat in mešani tokoferoli. Original Cheerios ima vrsto različnih vitaminov in mineralov. Vsaka skodelica (28 gramov) Original Cheerios ima:
- 10 odstotkov dnevne vrednosti (DV) za vitamin A
- 10 odstotkov DV za vitamin C
- 10 odstotkov DV za kalcij
- 45 odstotkov DV za železo
- 10 odstotkov DV za vitamin D
- 25 odstotkov DV za tiamin (vitamin B1)
- 25 odstotkov DV za niacin (vitamin B3)
- 25 odstotkov DV za vitamin B6
- 50 odstotkov DV za folno kislino (vitamin 9)
- 25 odstotkov DV za vitamin B12
- 10 odstotkov DV za fosfor
- 8 odstotkov DV za magnezij
- 5 odstotkov DV za kalij
- 25 odstotkov DV za cink
Vsaka skodelica Original Cheerios vsebuje tudi 3 grame beljakovin, 2 grama maščob in 20 gramov ogljikovih hidratov. Od teh ogljikovih hidratov 3 grame prihaja iz prehranskih vlaknin, 1 gram pa iz sladkorja. To žito ima tudi majhno količino riboflavina (2 odstotka DV).
Jesti jurčke z mlekom
Čeprav lahko Cheerios jeste samostojno ali kot del domače mešanice sledov, večina ljudi Cheerios poje z mlekom. Mleko je zdrav, hranilno bogat mlečni izdelek, ki ga prehranske smernice za Američane priporočajo zaužiti. Pravzaprav lahko zaužijete do 3 skodelice mleka na dan kot del zdrave prehrane. V vsaki skodelici Original Cheerios (28 gramov) in 0, 5 skodelice posnetega mleka (125 mililitrov) najdete:
- 15 odstotkov DV za vitamin A
- 10 odstotkov DV za vitamin C
- 25 odstotkov DV za kalcij
- 45 odstotkov DV za železo
- 25 odstotkov DV za vitamin D
- 30 odstotkov DV za tiamin (vitamin B1)
- 10 odstotkov DV za riboflavin (vitamin B
- 25 odstotkov DV za niacin (vitamin B3)
- 25 odstotkov DV za vitamin B6
- 50 odstotkov DV za folno kislino (vitamin 9)
- 30 odstotkov DV za vitamin B12
- 20 odstotkov DV za fosfor
- 10 odstotkov DV za magnezij
- 11 odstotkov DV za kalij
- 30 odstotkov DV za cink
Če zaužijete izvirno živilo s posnim mlekom, boste porabili 150 kalorij na porcijo, 26 gramov ogljikovih hidratov, 8 gramov beljakovin in 2 grama maščobe. Seveda se te vrednosti lahko razlikujejo, odvisno od tega, ali uživate posneto mleko ali polnomastno mleko, 2 odstotka mleka, 1 odstotek mleka ali sojino mleko. Ker prehranske smernice za Američane vse to uvrščajo med mlečne izdelke, lahko kateri koli od njih prispeva k dnevnemu vnosu mleka.
Izdelki Cheerios in dodatni sladkorji
Čeprav je Original Cheerios zagotovo zdrav izdelek, niso vsi izdelki Cheerios enako zdravi. Več vrst Cheeriosa je dodalo sladkorje, zaradi katerih so v primerjavi z originalnim izdelkom veliko manj zdravi. Na primer, izdelki, kot so Frosted Cheerios, ne uporabljajo samo sladkorja, ampak koruzni sirup in sirup iz rjavega sladkorja. Tako dobite eno porcijo Frosted Cheerios 9 gramov sladkorja na 3/4 skodelice (27 gramov). Drugi izdelki, kot je Honey Nut Cheerios Medley Crunch, uporabljajo niz sladila, kar ima za posledico še eno sladko ponudbo z 9 grami sladkorja na 3/4 skodelice (27 gramov). Medeni orešček oreščka medu vsebuje oreščke, koruzni sirup, melaso, rjavi sladkorni sirup in med.
Uprava za hrano in zdravila priporoča, da iz sladkorja ne porabite več kot 10 odstotkov dnevnih kalorij. To pomeni, da skupno 9 gramov sladkorja na 3/4 skodelice ni tako veliko. Če pa redno uživate takšne izdelke, morate biti previdni pri vnosu sladkorja. Glede na študijo iz oktobra 2015 v reviji Journal of Nutrition lahko sladila, kot so med, saharoza in visoko fruktozni koruzni sirup, vse zvišajo raven trigliceridov. Če imate oslabljeno toleranco za glukozo, lahko ta sladila tudi povečajo vaše glikemične in vnetne odzive.
Zlasti morate zmanjšati vnos sladkorja iz sestavin, kot je koruzni sirup. Glede na študijo iz junija 2015 v ameriški reviji Clinical Nutrition lahko uživanje izdelkov, ki vsebujejo koruzni sirup, poveča vaše tveganje za bolezni srca in ožilja. Koruzni sirup lahko najdemo v najrazličnejših izdelkih, vključno s sladkarijami, pekovskimi izdelki, sladoledom in sladkanimi napitki. Navsezadnje to pomeni, da čeprav mnogi izdelki Cheerios lahko zmerno veljajo za zdrave, je originalni Cheerios eden najbolj zdravih izdelkov.
