"Deset tisoč korakov na dan" je postalo močno promovirana fitnes mantra - z dobrim razlogom. Ameriški svet za vadbo ocenjuje, da povprečen človek lahko vsak dan pohodi do 3.500 kalorij s prehodom 10.000 korakov.
Dieta
Ko zažgete 3.500 več kalorij, kot jih porabite, izgubite kilogram telesne maščobe. Toda uživanje hrane, bogate s kalorijami, z nizko hranilnimi snovmi, lahko takoj shrani kalorije in razveljavi vse vaše trdo delo. Osredotočite se na uživanje diete z manj kalorijami, ki je bogata s hranilnimi snovmi, da ohranite svoje telo za več hoje in hujšanje, ne da bi nadomestili vse kalorije, ki ste jih ravnokar porabili.
Razdalja
Program 10.000 korakov je prilagojen za telovadce, ki uporabljajo pedometer. Pedometer pripnete na pas in šteje vsak korak, ki ga naredite. Če pedometra nimate, štetje korakov med vsakodnevnimi dejavnostmi ni praktično. Lahko pa ocenite, koliko korakov naredite na fitnes izletih, glede na razdaljo. Če imate povprečen korak, je vsak prevoženi kilometer enak približno 2000 korakov.
Drugi dejavniki
Tu so naštete ocene. Natančno število kalorij, ki jih zažgete, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno s tem, koliko ste tehtali, koliko te teže je mišic in kako hitro hodite.
