Delo nekonvencionalnih ur lahko spodbudi vaš spanec, prehrano in vadbo. Če delate nočno izmeno, je pomembno najti čas vadbe, ki ustreza vašemu urniku. Za nekatere to lahko pomeni, da se vadite pred delom, medtem ko za druge lahko pomeni, da se lahko lotite pred spanjem. Možna je tudi vadba v času izmene. Preizkusite vse tri, da določite čas dneva, ki je najboljši za vas.
Pred delom
Med delom
Z družinskimi obveznostmi, sestanki, spanjem, prehrano in drugimi dejavnostmi, ki jih je treba najprej skrbeti, bo morda težko najti čas za vadbo pred nočno izmeno. Namesto, da bi med odmori križali po internetu ali se med odmori družili s hladilnikom vode, čas preživite na vadbi. Na svoji mizi imejte nekaj lahkih uteži, kroglice za stabilnost ali odporne pasove. Opravite vaje z utežmi, kot so potiski ali pojdite na sprehod po objektu. Če ima vaša pisarna fitnes, uporabite ležeče mirujoče kolo ali dvignite uteži 10 minut ali tako.
Po delu
Nekaterim vadba poveča njihovo energijo, za druge pa jih pomaga uspavati. Če se vaša izmena konča okoli 6. ure ali 7. ure, počakajte, da bodo vsi v šoli ali v službi, preden spijo. Po podatkih ConsumerHealthDigest.com dosežete najglobjo, najbolj spokojno fazo spanja v prvih treh urah polaganja. Porabite nekaj časa, ko telovadite ali izvajate lahke raztezke ali jogo, da si olajšate stres in napetost iz delovnega dne, potem pa, ko je hiša tiho, pojdite v posteljo.
Najboljši čas
Najboljši čas dneva za vadbo delavcev v nočni izmeni je v veliki meri odvisen od želje posameznika. Preživite en teden pred vadbo, med in po svoji izmeni in preverite, kateri je najbolj primeren za vas. Ne glede na to, kateri dan dneva ste se odločili, ravnajte z vadbo, kot da gre za pomemben sestanek, ki ga ne morete zamuditi. Združite se s sodelavcem, ki je pozno ponoči, da vas bo motiviral. Poleg telovadbe jejte zdravo, uravnoteženo prehrano in se naspite dovolj.
