Ali posežete po ogljikovodikih? Če ste osredotočeni na gradnjo ali vzdrževanje mišic, vas bo morda zanimala poraba beljakovin in ne ogljikovih hidratov kot osnova vašega zajtrka. Plus, če boste čez dan nagnili k prenajedanju ogljikovih hidratov, je dobro, da začnete z zajtrkom z malo ogljikovih hidratov. Ne glede na vaše razloge, se boste radi podali v katero koli od teh 10 okusnih jedi. Vsak zagotavlja približno 20 gramov ali manj skupnih ogljikovih hidratov. Jajca so vsekakor osnova zajtrka prijaznega zajtrka in tukaj boste našli štiri zanimive možnosti jajc. Vendar lahko svoje ogljikove ogljikovodike preverjate brez jajc, tako da izberete katerega koli od drugih receptov, ki segajo od slanih jogurtovih pripravkov do veganskega hašiša.
Ali posežete po ogljikovodikih? Če ste osredotočeni na gradnjo ali vzdrževanje mišic, vas bo morda zanimala poraba beljakovin in ne ogljikovih hidratov kot osnova vašega zajtrka. Poleg tega, če boste čez dan nagnili k prenajedanju ogljikovih hidratov, je dobro, da začnete z zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne glede na vaše razloge, se boste radi podali v katero koli od teh 10 okusnih jedi. Vsak zagotavlja približno 20 gramov ali manj skupnih ogljikovih hidratov. Jajca so vsekakor osnova zajtrka prijaznega zajtrka in tukaj boste našli štiri zanimive možnosti jajc. Vendar lahko svoje ogljikove ogljikovodike preverjate brez jajc, tako da izberete katerega koli od drugih receptov, ki segajo od slanih jogurtovih pripravkov do veganskega hašiša.
1. Srednji vzhodni slani jogurt Jar
V ZDA je nadevan jogurt znan predvsem kot grški jogurt. Na žalost preveč pogosto napitenega jogurta postrežemo na način, ki je obremenjen z dodanim sladkorjem. Toda, ali ste vedeli, da je popolnoma slastni postrežen slani slog? Pravzaprav je tako tradicionalno, kako ta debel in kremast jogurt strežejo v državah Bližnjega vzhoda. V tem receptu boste uživali, posuto z ekstra deviškim oljčnim oljem, morsko soljo, črnim poprom, feta sirom in začinjeno, hrustljavo čičeriko. Odličen način je, da začnete svoj dan - še posebej z naravnimi probiotiki, ki jih ponuja jogurt. 331 kalorij in 17 gramov ogljikovih hidratov.
V ZDA je nadevan jogurt znan predvsem kot grški jogurt. Na žalost preveč pogosto napitenega jogurta postrežemo na način, ki je obremenjen z dodanim sladkorjem. Toda, ali ste vedeli, da je popolnoma slastni postrežen slani slog? Pravzaprav je tako tradicionalno, kako ta debel in kremast jogurt strežejo v državah Bližnjega vzhoda. V tem receptu boste uživali, posuto z ekstra deviškim oljčnim oljem, morsko soljo, črnim poprom, feta sirom in začinjeno, hrustljavo čičeriko. Odličen način je, da začnete svoj dan - še posebej z naravnimi probiotiki, ki jih ponuja jogurt. 331 kalorij in 17 gramov ogljikovih hidratov.
2. Jajčni sendvič Portabella
Eden najbolj priljubljenih sendvičev za zajtrk v Ameriki je Egg McMuffin. Na žalost, ko jo dobite iz restavracije s hitro prehrano, je precej predelana in vsebuje konzervanse. Zakaj ne bi preskočili pretiranega predelave in se prepustili temu receptu, ki ga lahko naredite doma? Namesto belega angleškega muffina je "kruh" v tem receptu posušen pokrovček gob portobella. Pokrovčki so polnjeni z bolj primernimi različicami tradicionalnih sendvič sestavin za zajtrk, vključno s suhim organskim pršutom (brez nitritov!), Naravno prekajenim "pravim" mocarelovim sirom in jajcem, vzgojenim na pašniku. Vse skupaj je srčna jed za zajtrk, ki naj bi jo jedli z vilicami in nožem. 336 kalorij, 8 gramov ogljikovih hidratov.
Eden najbolj priljubljenih sendvičev za zajtrk v Ameriki je Egg McMuffin. Na žalost, ko jo dobite iz restavracije s hitro prehrano, je precej predelana in vsebuje konzervanse. Zakaj ne bi preskočili pretiranega predelave in se prepustili temu receptu, ki ga lahko naredite doma? Namesto belega angleškega muffina je "kruh" v tem receptu posušen pokrovček gob portobella. Pokrovčki so polnjeni z bolj primernimi različicami tradicionalnih sendvič sestavin za zajtrk, vključno s suhim organskim pršutom (brez nitritov!), Naravno prekajenim "pravim" mocarelovim sirom in jajcem, vzgojenim na pašniku. Vse skupaj je srčna jed za zajtrk, ki naj bi jo jedli z vilicami in nožem. 336 kalorij, 8 gramov ogljikovih hidratov.
3. Vegan Curry Sunrise Scramble
Ne morete se zmotiti s preizkušenim zajtrkom z jajcem. Kaj pa zmešani organski tofu? Ta pripravek tofuja je jed, ki jajcem prinese svojo glavno vlogo na jutranji mizi. Na ta krožnik veganske okusnosti je tako veliko okusa, teksture in oči, tudi deviško kokosovo olje, v katerem je karamelizirana rdeča čebula, in vroči prah curry Madras, ki dajeta tofuju značilen okus in barvo pop. In če to ni dovolj, bo vaše srce osvojilo prehransko vrednost tega vhoda, ki je bogato z beta karotenom, vitaminom C, železom, kalcijem, vlakninami in kakovostnimi beljakovinami. 302 kalorije, 13 gramov ogljikovih hidratov.
Ne morete se zmotiti s preizkušenim zajtrkom z jajcem. Kaj pa zmešani organski tofu? Ta pripravek tofuja je jed, ki jajcem prinese svojo glavno vlogo na jutranji mizi. Na ta krožnik veganske okusnosti je tako veliko okusa, teksture in oči, tudi deviško kokosovo olje, v katerem je karamelizirana rdeča čebula, in vroči prah curry Madras, ki dajeta tofuju značilen okus in barvo pop. In če to ni dovolj, bo vaše srce osvojilo prehransko vrednost tega vhoda, ki je bogato z beta karotenom, vitaminom C, železom, kalcijem, vlakninami in kakovostnimi beljakovinami. 302 kalorije, 13 gramov ogljikovih hidratov.
4. Heirloom Paradižnik, avokado in kozji sir
Da bi imeli zajtrk, ni treba, da bi stegnili posodo. Ta preprost in zadovoljiv obrok temelji na visokokakovostnih sestavinah, zato ne poberite samo tistega, kar je v prodaji. Začnite s sezonskimi paradižniki, ki niso bili zamrznjeni. Na vrh s svežimi rezinami Hasovega avokada in drobtinami kozjega sira. Potresemo z belim balzamičnim kisom in polnovrednim ekstra deviškim oljčnim oljem. In ne pozabite na dober ščepec morske soli in sveže mletega črnega popra. Sol prinaša vse okuse, črni poper pa dodaja namig pikantnosti, ob tem pa ima lahko rahlo vlogo pri preprečevanju raka zaradi alkaloida, ki ga vsebuje piperin. 275 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov.
Zasluge: Jackie NewgentDa bi imeli zajtrk, ni treba, da bi stegnili posodo. Ta preprost in zadovoljiv obrok temelji na visokokakovostnih sestavinah, zato ne poberite samo tistega, kar je v prodaji. Začnite s sezonskimi paradižniki, ki niso bili zamrznjeni. Na vrh s svežimi rezinami Hasovega avokada in drobtinami kozjega sira. Potresemo z belim balzamičnim kisom in polnovrednim ekstra deviškim oljčnim oljem. In ne pozabite na dober ščepec morske soli in sveže mletega črnega popra. Sol prinaša vse okuse, črni poper pa dodaja namig pikantnosti, ob tem pa ima lahko rahlo vlogo pri preprečevanju raka zaradi alkaloida, ki ga vsebuje piperin. 275 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov.
5. Tex-Mex Veganski zajtrk
Rjavi osli so narejeni s krompirjem in ponavadi služijo kot zajtrk ali brunch. Ta hašiš z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nadomešča krompir z organskim tofujem in mu daje Tex-Mex vonj, ki ga pretvori v obrok, primeren za katero koli rastlinsko ljubeče nepce. Poleg tega je brez glutena in veganska, zato je idealna za ljudi, ki sledijo tem življenjskim slogom. Morda pa je vrhunec to, da je zaključen z luksuznim Hasovim avokadom. 327 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov.
Zasluge: Jackie NewgentRjavi osli so narejeni s krompirjem in ponavadi služijo kot zajtrk ali brunch. Ta hašiš z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nadomešča krompir z organskim tofujem in mu daje Tex-Mex vonj, ki ga pretvori v obrok, primeren za katero koli rastlinsko ljubeče nepce. Poleg tega je brez glutena in veganska, zato je idealna za ljudi, ki sledijo tem življenjskim slogom. Morda pa je vrhunec to, da je zaključen z luksuznim Hasovim avokadom. 327 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov.
6. Grški jogurt na žaru na žaru
Jogurt s sadjem je kombinacija brez možganov. Kaj pa jogurt z zelenjavo? Lepa sprememba tempa je uživanje slanejših, ne pa sladkega jogurta. Najprej naredite navadni grški jogurt brez maščob, ki ga nadgradi mediteranski okus z dobro maščobo, tako da ga olupite z ekstra deviškim oljčnim oljem, morsko soljo in sveže mletim črnim poprom. Nato jo preprosto dopolnite s katero koli zelenjavo na žaru, ki vam je všeč. Poskusite ga s papriko na žaru, rdečo čebulo, češnjevim paradižnikom ali bučkami. Odličen je način zamenjave ostankov! In ponuja pameten način, kako zelenjavo dobiti v času zajtrka. 386 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov.
Zasluge: Jackie NewgentJogurt s sadjem je kombinacija brez možganov. Kaj pa jogurt z zelenjavo? Lepa sprememba tempa je uživanje slanejših, ne pa sladkega jogurta. Najprej naredite navadni grški jogurt brez maščob, ki ga nadgradi mediteranski okus z dobro maščobo, tako da ga olupite z ekstra deviškim oljčnim oljem, morsko soljo in sveže mletim črnim poprom. Nato jo preprosto dopolnite s katero koli zelenjavo na žaru, ki vam je všeč. Poskusite ga s papriko na žaru, rdečo čebulo, češnjevim paradižnikom ali bučkami. Odličen je način zamenjave ostankov! In ponuja pameten način, kako zelenjavo dobiti v času zajtrka. 386 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov.
7. Paradižnik iz jajčne solate "Bruscheta"
Zvečer načrtujte, da skuhate nekaj jajc zvečer, preden nameravate uživati v tem zajtrku, ki je navdihnjen. Še bolje, v naslednjih dneh skuhajte več jajc. Ko zajtrk postane zajtrk še posebej hiter. Čeprav jajčna solata pogosto služi kot sendvič v času kosila, boste našli veliko zadovoljstvo, ko jo postrežemo za zajtrk na sočnih, zrelih paradižnikovih krogih. Poleg beljakovin visoke kakovosti boste iz rumenjakov dobili še veliko luteina in zeaksantina. 323 kalorij, 7 gramov ogljikovih hidratov.
Zasluge: Jackie NewgentZvečer načrtujte, da skuhate nekaj jajc zvečer, preden nameravate uživati v tem zajtrku, ki je navdihnjen. Še bolje, v naslednjih dneh skuhajte več jajc. Ko zajtrk postane zajtrk še posebej hiter. Čeprav jajčna solata pogosto služi kot sendvič v času kosila, boste našli veliko zadovoljstvo, ko jo postrežemo za zajtrk na sočnih, zrelih paradižnikovih krogih. Poleg beljakovin visoke kakovosti boste iz rumenjakov dobili še veliko luteina in zeaksantina. 323 kalorij, 7 gramov ogljikovih hidratov.
8. Klobasa za zajtrk na sončni strani
Tu je piščančja klobasa, ki je sveža, brez konzervansov in polnega okusa. Da bi ga pripravili, večerjo prej pripravite mešanico klobas, da se jutranji obrok hitro premakne. Nato okrasite te velike dojenčke in jih obložite z jajcem, pripravljenim na sončni strani (ali v katerem koli slogu, ki vam je všeč). Gre za dvojno slamo visokokakovostnih beljakovin. Uživanje visokokakovostnih beljakovin ob vsakem obroku in ob redni vadbi lahko prepreči naravno izgubo mišic zaradi staranja. Zato uživajte v tem predelu za svoje mišice - in svojih okusnih brbončicah! Z zelenjavo, kot je na primer navadna rukola ali paradižnikova solata, jo naredite kot popoln obrok. 231 kalorij, 3 grame ogljikovih hidratov.
Zasluge: Jackie NewgentTu je piščančja klobasa, ki je sveža, brez konzervansov in polnega okusa. Da bi ga pripravili, večerjo prej pripravite mešanico klobas, da se jutranji obrok hitro premakne. Nato okrasite te velike dojenčke in jih obložite z jajcem, pripravljenim na sončni strani (ali v katerem koli slogu, ki vam je všeč). Gre za dvojno slamo visokokakovostnih beljakovin. Uživanje visokokakovostnih beljakovin ob vsakem obroku in ob redni vadbi lahko prepreči naravno izgubo mišic zaradi staranja. Zato uživajte v tem predelu za svoje mišice - in svojih okusnih brbončicah! Z zelenjavo, kot je na primer navadna rukola ali paradižnikova solata, jo naredite kot popoln obrok. 231 kalorij, 3 grame ogljikovih hidratov.
9. Mesclunova jajčna solata
Solata za zajtrk? Vsekakor! Če si privoščite nekaj jajc, je to čudovit, beljakovinsko bogat dan. Ta solata za zajtrk je polnjena z zelenjavo in ima bogastvo in zdrave maščobe iz avokada. Omogočila vam bo celodnevno zalogo beta karotena in vitamina C! Če želite prihraniti čas zjutraj, zvečer prej pražite rdečo papriko ali pa uporabite ščepec. To solato lahko prelijete tudi s kuhanimi jajci. To solato boste želeli dodati v svoj redni repertoar receptov za zajtrk in več. 329 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov.
Zasluge: Jackie NewgentSolata za zajtrk? Vsekakor! Če si privoščite nekaj jajc, je to čudovit, beljakovinsko bogat dan. Ta solata za zajtrk je polnjena z zelenjavo in ima bogastvo in zdrave maščobe iz avokada. Omogočila vam bo celodnevno zalogo beta karotena in vitamina C! Če želite prihraniti čas zjutraj, zvečer prej pražite rdečo papriko ali pa uporabite ščepec. To solato lahko prelijete tudi s kuhanimi jajci. To solato boste želeli dodati v svoj redni repertoar receptov za zajtrk in več. 329 kalorij, 20 gramov ogljikovih hidratov.
10. Cajun Turčija in zelena posoda za žitarice
Whoa, to je ena skledica slane slasti! Gre za križ med srčno juho in ovseno kašo. Toda - zaupajte nam - je boljši okus, kot se sliši. Morate ga poskusiti, da ga v celoti cenite. Medtem ko še vedno preverjamo ogljikovodike, je dovolj le ovsa, ki daje telo, drži posodo skupaj in krepi vlaknine. Ima purana, začinjenega s kajunom, in vključuje lupine, sušene paradižnike, otroški ohrovt in limonino lupinico. Ko je ta skleda beljakovinske udobne hrane sestavljena skupaj, je okus resnično nepozaben. Pravzaprav si boste to zaželeli pri zajtrku, kosilu in večerji. 387 kalorij, 19 gramov ogljikovih hidratov.
Zasluge: Jackie NewgentWhoa, to je ena skledica slane slasti! Gre za križ med srčno juho in ovseno kašo. Toda - zaupajte nam - je boljši okus, kot se sliši. Morate ga poskusiti, da ga v celoti cenite. Medtem ko še vedno preverjamo ogljikovodike, je dovolj le ovsa, ki daje telo, drži posodo skupaj in krepi vlaknine. Ima purana, začinjenega s kajunom, in vključuje lupine, sušene paradižnike, otroški ohrovt in limonino lupinico. Ko je ta skleda beljakovinske udobne hrane sestavljena skupaj, je okus resnično nepozaben. Pravzaprav si boste to zaželeli pri zajtrku, kosilu in večerji. 387 kalorij, 19 gramov ogljikovih hidratov.
Kaj misliš?
Ali posežete po ogljikovodikih? Zakaj ali zakaj ne? Se vam zdi težko dobiti dovolj beljakovin zjutraj? Kateri je vaš najljubši zajtrk bogat zajtrk? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
Zasluge: Anjelika Gretskaia / Trenutek / Getty ImagesAli posežete po ogljikovodikih? Zakaj ali zakaj ne? Se vam zdi težko dobiti dovolj beljakovin zjutraj? Kateri je vaš najljubši zajtrk bogat zajtrk? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
