Plezanje po stopnicah se pogosto priporoča kot strategija za hujšanje. Plezanje po stopnicah je postalo tudi tekmovalni šport. Število dirk po stopniščih v nekaterih najvišjih zgradbah Severne Amerike se je od leta 1999 do 2007 podvojilo, kaže poročilo Columbia News Service. Plezanje po stopnicah nudi koristi tekmovalcem in priložnostnim telovadcem.
Kalorična opeklina
Plezalne stopnice pokurijo kalorije, kar vam lahko pomaga bolje obvladovati težo. Če stopite po stopnicah namesto z dvigalom, vam pomaga povečati splošno aktivnost in prispeva k večji dnevni porabi kalorij. Na primer, 150 funtov. oseba bo spala približno 544 kalorij samo, če se bo sprehodila po stopnicah eno uro, poroča CaloriesPerHour.com. Športno plezanje po stopnicah, ki vključuje tek po stopnicah, kuri skoraj dvakrat več kalorij kot šport, kot sta odbojka in baseball, poroča StairClimbingSport.com. Število kalorij, ki jih zgorevate, je odvisno od vaše teže, naklona stopnic, števila stopnic in vašega tempa.
Splošna kondicija
Plezanje po stopnicah poveča vašo srčno-žilno kondicijo. Glede na raziskavo iz leta 2000 o sedečih mladih ženskah v reviji Preventative Medicine, kratkotrajna vadba po stopnicah prinaša velike koristi za zdravje srca in ožilja. Plezanje po stopnicah zahteva tudi več napora kot hoja ali tek po ravnih tleh, poroča NYTimes.com.
Udobnost
Plezanje po stopnicah zahteva veliko energije in v kratkem času porabi veliko kalorij. Zaradi tega lahko dosežete prednosti daljše, zmernejše vadbe v krajšem času. Za plezanje po stopnicah ni potrebna posebna oprema in jo lahko izvaja večina vaditeljev, ne glede na stopnjo pripravljenosti.
Razvijte moč
Med plezanjem po stopnicah morate uporabljati mišice nog, da se vlečete. Delali boste kvadricepse, glutene, stegnenice, teleta, fleksorje kolkov in telo. Za lažjo vadbo in dodatno treniranje nog ne mahajte z rokami in ne uporabljajte prečk.
Navzkrižna vadba
Ker plezanje po stopnicah izziva vaše aerobne in anaerobne sisteme, lahko tekačem, plavalcem, kolesarjem in drugim tekmovalnim športnikom pomaga izboljšati vzdržljivost in športne zmogljivosti. Tekaški trening s plezanjem po stopnicah pomaga pri boju z dolgočasjem s spreminjanjem vaše rutine. Če plezanje po stopnicah uporabljate kot osnovno vadbo za kardio in noge, prekrižajte vlak z vajami za moč za zgornji del telesa. Plezanje po stopnicah ne deluje mišic roke, kot so biceps, triceps in deltoidi. Vmes med stopnicami naredite vaje za moč, kot so potiski in tricepsi. Po potrebi dodajte dodatne vaje za trebuh.
