Nekatere zvezdnice imajo 24-palčni pas, vendar to ni lahek podvig in ni nujno zdrav za vse. Čeprav ni mogoče opaziti zmanjšanja in samo izgubiti maščobe iz svojega srednjega dela, vam kombinacija prehrane in vadbe lahko pomaga skrčiti linijo pasu in preostali del telesa. Izogibajte se divjadi, treningom pasu in dodatkom za hujšanje, ki so povezani s potencialnimi tveganji za zdravje, in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli novim načrtom prehrane ali vadbe.
Ugotavljanje, ali je 24-palčni pas zdrav
Modeli in igralke s 24-palčnim pasom so pogosto nenormalno tanki, z deležem telesne maščobe med 10 in 15 odstotki. Odstotek zdrave telesne maščobe za ženske je 22 do 26 odstotkov, ugotavlja poročilo britanskega zdravniškega združenja leta 2000. Določitev razmerja med pasom in višino vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vaš pas v zdravi velikosti ali ne. Če je WHtR prevelik, pomeni, da imate povečano tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen, a tudi premajhen WHtR ni zdrav - pomeni, da imate premalo telesne teže. Premajhna teža tudi poveča tveganje za različne bolezni in zdravstvene težave.
Ženske morajo imeti WHtR med 0, 42 in 0, 48, moški pa WHtR med 0, 43 in 0, 52. Za izračun WHtR razdelite obseg pasu v centimetrih po višini v centimetrih. Po tej meritvi bi morala biti ženska visoka 4 metre 9 centimetrov, da je 24-palčni pas zdrav. Vsaka ženska, visoka med 4 in 10 centimetrov, se pri tej meritvi pasu šteje za izjemno vitko, ženska, visoka 5 in 9 centimetrov, pa bi bila premajhna.
Kardio za krčenje pasu
Za hujšanje boste morda morali vsak teden narediti kar 300 minut kardio vadbe zmerne intenzivnosti. Ta vrsta vadbe vam pomaga, da naberete potreben primanjkljaj kalorij za izgubo telesne teže in lahko za nekaj časa nekoliko povečate metabolizem, ko končate vadbo. Študija, objavljena v "Medicina in znanost v športu in vadbi" leta 2003, je zabeležila še eno potencialno korist za izgubo kilogramov z vadbo - zdi se, da ta vrsta hujšanja bolj verjetno zmanjšuje trebušno maščobo kot težo, izgubljeno s samo prehrano.
Trening moči za manjši pas
Mišica izgoreva več kalorij kot maščobe, kar pomaga povečati metabolizem, zato so vaje za dodajanje mišic koristne za hujšanje. Delanje trebušnih vaj tonira želodec, vendar se maščob ne bo znebilo. Za hujšanje je najbolje narediti vadbe za moč, ki so namenjene vsem različnim glavnim mišicam v telesu, ne le abs. Naredite osem do 10 različnih vaj vsakih osem do 12-krat in to vadbo izvajajte vsaj dvakrat na teden v nezakonitih dneh za najboljše rezultate. Zaradi treninga moči tudi večja verjetnost, da bo vsaka izgubljena teža prišla iz maščobe in ne iz mišic, tako da boste po hujšanju dobili bolj zdravo telesno sestavo.
Dieta za zdravo hujšanje
Vsak dan morate zmanjšati približno 500 kalorij iz svoje prehrane, da izgubite približno 1 kilogram na teden, ali 1.000 kalorij na dan, da izgubite 2 kilograma na teden. Vendar ne jejte manj kot 1200 kalorij na dan, če ste ženska, ali 1800 kalorij na dan, če ste moški, saj bi to lahko upočasnilo metabolizem in omejilo izgubo teže. Ne preskočite obrokov, zaradi česar lahko pozneje postanete tako lačni, da boste prenajedli. Jejte manjše dele in prehrano utemeljite na polnovredni hrani, kot je sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnate žitarice in pusto beljakovin. Omejite vnos visoko predelane hrane in hrane z veliko soli, dodanih sladkorjev ali maščob. Ta živila ponavadi niso preveč napolnjena ali bogata s hranili, vendar so po navadi veliko kalorij.
Načini za zmanjševanje pasu, ki se jih je treba izogibati
Divja dieta ne daje dolgotrajnih rezultatov in lahko ima resne škodljive učinke, saj so pogosto premalo kalorij in hranil za dobro zdravje. Nekatere zvezdnice kreditno vadijo svoje majcene pasove. To vključuje nošenje steznika za treniranje pasu, da je manjši. Vendar to ni najvarnejši način za doseganje manjšega pasu, saj lahko to povzroči oteženo dihanje, zaprtje in poškodovane organe, je povedala ginekologinja dr. Sara Gottfried v članku, objavljenem na spletni strani ABC News leta 2012. lahko tudi povečajo simptome gastroezofagealnega refluksa, urinske inkontinence in sindroma razdražljivega črevesja in lahko povzročijo kožne okužbe. Dr. Gottfried še posebej svetuje mladim ženskam, mlajšim od 21 let, da ne nosijo steznikov, saj njihova telesa niso popolnoma razvita.
Glede na pregledni članek, objavljen v "Journal of Debeness" leta 2011, ni dovolj dokazov, ki bi priporočali kakršna koli dopolnila za izgubo telesne teže. Ti dodatki pogosto prihajajo tudi do neželenih stranskih učinkov, ki lahko vključujejo povišanje krvnega tlaka in srčni utrip, poškodbe jeter, zaprtje, bruhanje, driska, glavobol, napadi in omotica.
