Uživanje majhnih pogostih obrokov vam lahko pomaga preprečiti lakoto, poroča DiagnoseMe.com. To pa preprečuje, da bi vaše telo zašlo v stradanje in se držalo kalorij kot obrambnega mehanizma. Uživanje majhnih obrokov v pogostih presledkih čez dan prav tako pomaga stabilizirati sladkor v krvi. To ne samo da ohranja vašo raven energije, ampak lahko pomaga preprečiti sladkorno bolezen.
Korak 1
Ustvarite urnik, ki vam bo pomagal ugotoviti, kdaj morate jesti. Za urnik ni treba biti preveč strog. Na primer, lahko načrtujete obrok dve sredi dopoldne ali med 9:00 in 10:00. Privoščite si nekaj prožnosti, da boste lahko računali na nepričakovano, pa naj to pomeni prometne zastoje ali zamudo pri predstavitvi.
2. korak
Prvi obrok pojejte čim prej, ko se zbudite. Dlje kot čakate, težje bo zaužiti sedem obrokov na dan. Če na primer spite v povprečju osem ur na dan, to pomeni, da boste morali zaužiti obrok vsakih 2, 2 ure, ko ste budni. Zgodaj zajtrk vam bo pomagal prilegati vsem sedem obrokov.
3. korak
Ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, nato pa jih razdelite na sedem obrokov. S pomočjo kalkulatorja, kot je tisti, ki je na voljo na spletni strani FreeDieting.com, boste lažje ugotovili potrebe po kalorijah glede na vašo starost, spol in na to, ali želite pridobiti, izgubiti ali vzdrževati svojo težo. Na primer, če je vaš priporočeni vnos 2000 kalorij na dan, mora biti vsak majhen obrok približno 285 kalorij.
4. korak
S seboj nosite hrano ali raziščite restavracije okoli sebe, da boste lahko v času kosila kupili en obrok in ga nato razdelili na popoldanske obroke. Verjetno si ne boste mogli vzeti odmora za jesti vsaki dve uri, še posebej, če ste v službi. Glede na to, koliko kalorij mora biti vaš obrok, lahke stvari, ki jih lahko nosite, vključujejo majhne sendviče ali obloge, sadje, zelenjavo s hummusovim rezancem, jogurt, palčke mocarele z nizko vsebnostjo maščob, krekerje in arašidovo maslo ali celo peščico oreščkov.
