Občutek vrtoglavice med vadbo je pogost rezultat nezadostnega uživanja hrane, dehidracije in nepravilnih dihalnih tehnik, vendar to ni nekaj, kar velja za normalno ali zdravo. V nekaterih primerih je omotica znak resnejšega vprašanja, na primer visokega krvnega tlaka ali bolezni srca. Takoj prenehajte z vadbo, če občutite vrtoglavico; lahko izgubite ravnotežje in padete, če tega ne storite.
Nizki krvni sladkor
Vaše telo uporablja sladkor v obliki glukoze za gorivo večine svojih funkcij. Če ne boste zaužili dovolj, vaše telo ne bo imelo dovolj glukoze, stanje, ki mu pravijo hipoglikemija. Pogosto je stanje pri sladkornih bolnikih, vendar se lahko pojavi pri ljudeh, ki ga nimajo. Če telovadite zjutraj pred zajtrkom ali manjkajočimi obroki, bo vaš krvni sladkor ponavadi nizek, kar lahko vodi v omotico. Pojavijo se lahko tudi drugi simptomi, kot so slabost, povečan srčni utrip in tresenje. Uživanje vsaj dve do štiri ure pred vadbo lahko pomaga preprečiti nizek krvni sladkor. Če ste pozabili jesti poln obrok, vam lahko pomaga manjši prigrizek, kot so krekerji ali sadje pred vadbo. Omotičnost, ki se pojavi med vadbo zaradi nizkega krvnega sladkorja, je mogoče odpraviti s pitjem sadnega soka ali drugega prigrizka z veliko sladkorja.
Pomanjkanje vode
Če ne pijete dovolj vode pred, med ali po vadbi, lahko privede do dehidracije. Ko telo nima dovolj tekočine, ne more vzdrževati ustrezne funkcije. Poleg izgube vode izločite tudi elektrolite, zlasti natrij, ki pomaga vzdrževati vodno ravnovesje. Dehidracija lahko privede do omotice, glavobola in suhih, lepljivih ust. Pitje veliko vode pred, med in po njej bo pomagalo preprečiti dehidracijo. Izogibajte se preveč pitju, saj lahko tudi prekomerna hidracija povzroči težave. Splošno pravilo je, da pijete, ko ste žejni, česar mnogi športniki ne počnejo. Pitje vode ali športnih pijač z elektroliti po vadbi bo telesu pomagalo, da bo tekočino bolj učinkovito absorbiral.
Nepravilno dihanje
Medicinska vprašanja
V nekaterih primerih lahko vašo omotico povzroči zdravstvena motnja ali nekatera zdravila, zlasti zdravila za krvni tlak. Bolezni srca in težave z notranjim ušesom so pogoste motnje, ki lahko vodijo v omotico. Če imate znano težavo ali omotica po samozdravljenju ne mine, se za pravilno diagnozo obrnite na zdravnika.
