Zakaj traja tako dolgo
Medtem ko ste bili noseči, je zmanjšana aktivnost, hormonske spremembe in prerazporeditev telesne teže povzročila spremembe na mišicah in sklepih. Trebušne mišice so bile raztegnjene in oslabljene in morda so se ločile. Povečana proizvodnja hormona relaksina je naredila vaše sklepe bolj elastične in manj stabilne. Morda vam bo epiziotomija ali carski rez pustil rez, ki se mora zaceliti. Vse te spremembe se sčasoma odpravijo, vendar je potreben čas.
Zdravljenje in okrevanje
Številne telesne spremembe nosečnosti lahko trajajo štiri do šest tednov po porodu, poroča Ameriška akademija porodničarjev in ginekologov. Če ste imeli odsek C, lahko zdravljenje traja do 12 tednov ali dlje. Ravni relaksina ostanejo zvišane v zgodnjem obdobju okrevanja, kar povzroči zmanjšano stabilnost sklepov in poveča tveganje za poškodbe. Če želite telo povrniti v stanje pred nosečnostjo, ACOG priporoča postopno vračanje k telesni aktivnosti, takoj ko se bo to ocenilo kot zdravstveno varno.
Vrnitev v obliko
Ameriška akademija za športno medicino v nekaj dneh po porodu ženskam priporoča izvajanje Kegelovih kontrakcij, dviganja mišice medenice in drugih vaj, namenjenih zategovanju mišic medeničnega dna. Postopno dodajanje vaj za krepitev trebuha in raztezkov za spodnje hrbtne mišice bo pomagalo obnoviti dobro medeničnost medenice in izboljšati moč jedra. Zmerne vadbene vaje za večje mišične skupine vam bodo pomagale obnoviti stabilnost sklepov in mišično moč, da vas pripravite na vrnitev v igro.
Šport in dojenje
Dojenje ne bi smelo vplivati na čas, potreben za vrnitev v igro. Analiza doječih mater iz leta 2012, objavljena v časopisu "Pediatrics", trdi, da živahna telesna aktivnost v povezavi z dojenjem nima škodljivih fizičnih učinkov na mater ali otroka. ACOG priporoča črpanje ali negovanje tik pred telesno aktivnostjo, nato še eno uro po vadbi. Nosite podporni modrček, pijte veliko vode in izravnajte porabljene kalorije med vadbo, tako da povečate svoj dnevni vnos kalorij za podporo pri proizvodnji mleka.
