Večina Američanov v svoji dieti ne dobi dovolj magnezija, a to še ne pomeni, da bi morali hiteti z dodatkom magnezija, svetuje Urad za prehranske dodatke. Najbolje je, da to hranilo dobite naravno preko hrane. Vaše telo absorbira le 30 do 40 odstotkov magnezija, ki ga zaužijete, na srečo pa to hranilo najdemo v različnih rastlinskih in živalskih virih, kar omogoča, da boste naravni vnos lahko povečali. Dopolnila lahko vodijo v simptome toksičnosti magnezija in škodijo srčnim in ledvičnim bolnikom.
Vloga magnezija v telesu
Vaše telo potrebuje magnezij za funkcije, kot so sinteza beljakovin, delovanje mišic in živcev, vzdrževanje krvnega sladkorja in nadzor krvnega tlaka. Prav tako jo potrebujete za proizvodnjo energije, pa tudi za zdrave kosti in zobe. Prehranski magnezij dobite iz oreščkov, vključno z mandlji, indijskimi oreščki in arašidi, pa tudi iz špinače, sojinega mleka, fižola, edamameja, polnozrnatega mesa, avokada, jogurta, lososa, banan, rozin, piščančjih prsi in pustega mletega govejega mesa. Priporočeni prehranski dodatek magnezija je 400 miligramov za moške, stare od 19 do 30 let, in 420 miligramov za moške, starejše od 30 let. RDA za ženske od 19 do 30 let je 310 miligramov in 320 za ženske nad 30 let. Odrasli ne smejo jemati dodatka, ki vsebuje več več kot 350 miligramov tega hranila.
Simptomi prevelikega odmerjanja magnezija
Nenavadno je, da preveč hrane dobivamo iz hrane, pravi medicinski center Univerze v Marylandu, vendar je možno predozirati z dodatki, ki vključujejo magnezij, ki ga najdemo v odvajalih, antacidih in Epsom soli. Najpogostejši neželeni učinki toksičnosti magnezija so moteni želodec in driska. Prav tako lahko povzroči slabost, bruhanje, močno nizek krvni tlak, zmedenost in znižanje srčnega utripa. Hudi primeri prevelikega odmerjanja magnezija lahko povzročijo komo, težave s srcem in dihanjem in celo smrt. Magnezij tekmuje tudi z drugimi minerali za absorpcijo v vaše telo, na primer s kalcijem, zato lahko preveč magnezija povzroči pomanjkanje drugih mineralov.
Škodljivo za ledvične bolnike
Ledvice izločajo odvečen magnezij iz telesa. Če imate težave z ledvicami ali odpovedjo ledvic, se ledvice ne morejo znebiti dodatnega magnezija. Magnezij se nabere do nevarnih ravni, kar vodi do simptomov toksičnosti. Zato MedlinePlus priporoča, da ne uživate dodatka magnezija, če imate težave z ledvicami. Medicinski center Univerze v Marylandu opozarja srčne bolnike, da jemljejo dodatke magnezija le pod nadzorom zdravnika, ker enake nezmožnosti vaših ledvic izločajo magnezij.
Interakcije zdravil
Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravila, preden začnete z dodatkom magnezija. Več zdravil vpliva na dodatek ali lahko vpliva na vašo raven magnezija. Magnezij zavira absorpcijo nekaterih antibiotikov in zdravil za osteoporozo. Določeni diuretiki zmanjšujejo, koliko magnezija izločate, kar lahko privede do toksičnih ravni, če jemljete dodatek magnezija. MedlinePlus navaja, da magnezij znižuje krvni tlak in sprošča mišice. Če jemljete zdravila za zniževanje krvnega tlaka, lahko vaš krvni tlak postane prenizek, in če jemljete mišične relaksante, povečate tveganje za stranske učinke tega zdravila.
