Dvigovanje uteži je označeno kot zdrav program vadbe za izgradnjo vitke mišične mase in hkrati odpravljanje maščobnih oblog. Poleg vseh zunanjih vplivov vadbe na telo obstajajo tudi notranji učinki. Vadbe, zlasti kardio in uteži za dviganje uteži, pomembno vplivajo na vaš imunski sistem. Po mnenju Davida I. Mostofskyja, Shlomo Yehude in Normana Salema, avtorjev knjige "Maščobne kisline: fiziološke in vedenjske funkcije", odvisno od stopnje vadbe vaš imunski sistem bodisi okrepi bodisi trpi.
Agresivna vaja
Naporni dvigovalci uteži ponavadi sledijo strogi vadbi, dopolnjeni s prehranskimi napitki in več urami, preživetimi v telovadnici. Med raziskavo iz leta 1996, ki jo je izvedel ameriški raziskovalni center USDA Human Nutrition on Aging na Univerzi Tufts v Bostonu, so strogo vadbo za dvigovanje uteži in odpornost dobili osem zdravih udeležencev med 22 in 33 let in šest zdravih med 65 in 80 let stari udeleženci. Ta študija je zaključila, da po 12 tednih ni prišlo do izboljšanja ali padca delovanja imunskega sistema v nobeni od skupin, kar kaže, da intenzivno, agresivno dviganje uteži ne vpliva na naravne sposobnosti vašega telesa, da se bori proti okužbi in bolezni.
Zmerna vadba
Zmerno dvigovanje uteži in drugačna vadba lahko imata na vaš imunski sistem drugačne učinke kot bolj agresiven kolega. Zmerna vadba zmanjšuje stres in tako telesu omogoča, da proizvede več belih krvnih celic za boj proti okužbi, pravi certificirana trenerka fitnesa Cindy Brotherston iz Osebnega treninga Inspirations. V stresnih obdobjih je vaš imunski sistem zatiran, zato ste dovzetni za virusno in bakterijsko invazijo. Brotherston navaja, da se vaš poudarek med težavami med zmernim dvigovanjem uteži izogiba težavam.
Lahka vaja
Lahka vadba se morda zdi idealna za tiste, ki niso tako telesno aktivni kot drugi; vendar lahko učinki lahkega, sporadičnega dvigovanja uteži dejansko obremenijo vaš imunski sistem. Ta napor je, ker ne delate stalno na ravni telesne pripravljenosti, glede na "Maščobne kisline: fiziološke in vedenjske funkcije." Stresa se dolgoročno ne ublaži, telo pa se ne napenja in ohranja tako zdravo, kot bi moralo biti. Lahka, sporadična aktivnost ni idealna zamenjava za redno vadbo, ne glede na to, ali gre za uteži ali kardio vadbe.
Upoštevanje
Dvigovanje uteži ni za vsakogar. Nekatere omejitve vam lahko preprečijo dviganje uteži nad 5 do 10 kilogramov. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo ali dvigovanjem uteži. Spoznajte svoje meje in ne poskušajte preseči teh mej, ali lahko tvegate poškodbe.
