Uživanje zdrave in raznolike prehrane je priporočljivo, da vaši sklepi ostanejo zdravi in močni. Neustrezen vnos nekaterih hranilnih snovi, vključno s kalcijem, vitaminom B-12, vitaminom D in vitaminom C, lahko poslabša zdravje sklepov in vodi v šibkost. Če vas skrbijo sklepi, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kalcij za kosti in sklepe
Če v prehrani ne boste dobili dovolj kalcija, lahko to vpliva na zdravje kosti in vodi v osteoporozo. Slabo zdravje kosti in trdnost lahko vplivata na trdnost sklepov. Številni Američani težko zadovoljujejo potrebe po kalciju, vključno z otroki, najstniki in starejšimi moškimi in ženskami, poroča Urad za prehranske dodatke. Za splošno zdravje, še posebej zdravje kosti, potrebujete 1.000 do 1.200 miligramov kalcija na dan. Mlečna hrana, okrepljeno rastlinsko mleko, tofu, sardele s kostmi in zelenjavo iz repe se dobro odločijo, da boste v svoji prehrani vnesli več kalcija za spodbujanje skupnega zdravja in moči.
Vitamin D
Vitamin D je pomemben tudi za zdravje kosti, in če ga ne boste dovolj uživali v svoji prehrani, lahko privede do stanja, imenovanega osteomalacija, ki je neustrezna mineralizacija vaših kosti. Simptomi osteomalacije vključujejo bolečine in občutljivost v sklepih in mišično oslabelost. Okrepljeno mleko, skupaj z jajci, maščobnimi ribami, kot so losos, rumenjaki in žitarice s trdnim zajtrkom, so vsi dobri viri vitamina D. Tudi vaše telo proizvaja vitamin D skozi izpostavljenost soncu. Vendar pa je lahko preveč izpostavljenosti soncu nevarno in to morda ni najboljši način, da izpolnite svoje potrebe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se pogovorite o najvarnejšem načinu za pridobivanje vitamina D.
Vitamin B-12
Pomanjkanje vitamina B-12 lahko povzroči številne zdravstvene težave, vključno z bolečinami v sklepih in šibkostjo, pa tudi neravnovesjem. Za izdelavo rdečih krvnih celic, živcev in DNK potrebujete vitamin B-12. Med najpogostejšimi vzroki za pomanjkanje vitamina B-12 spadajo vegetarijanska prehrana in operacija za hujšanje, poroča Harvard Health Publications. To je zato, ker je živalska hrana edini naravni vir vitamina B-12 in določena prebavna stanja, kot je kislost v želodcu, so potrebna za absorpcijo. Na dan potrebujete 2, 4 mikrograma vitamina B-12. Poleg živalske hrane lahko dobite tudi več vitamina B-12, če vključite okrepljeno rastlinsko mleko ali žitarice. Če menite, da morate vzeti dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vitamin C
Hrustanec je sestavni del sklepov, ki pomaga, da kosti drsijo druga ob drugi, ne da bi povzročale bolečino. Vitamin C je ključnega pomena za zdravje in vzdrževanje hrustanca. Čeprav je pomanjkanje vitamina C redko, po mnenju Medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko hudo pomanjkanje povzroči stanje, imenovano skorbut, kar lahko vodi v splošno šibkost. Če želite dobiti vitamin C za zdrave sklepe, vključite v svojo prehrano pomaranče, grenivke, lubenico, brokoli, listnato zelenico in paradižnik.
