Ko telovadite, obstaja velika verjetnost, da ne posvečate veliko pozornosti ušesom, razen če jih nenadoma priklopite. Nežne strukture vaših notranjih ušes so občutljive na spremembe zračnega tlaka, ki so posledica vremena, višine in težav z dihanjem.
Če vas med vadbo zataknejo ušesa, boste verjetno lahko delali skozi to, čeprav bo morda neprijetno. Težavo boste morda lahko odpravili tudi s preprosto spremembo vzorca dihanja.
Disfunkcija evstahijeve cevi
Vaša Eustahijeva cev poteka med grlom in srednjim ušesom, da preprečite kopičenje odvečne tekočine in zračnega tlaka. Te cevi se samodejno odprejo pri požiranju, kihanju in zehanju, poroča Ameriška akademija družinskih zdravnikov.
Evstahijeve cevi se lahko zataknejo zaradi alergij, prehlada ali pomembnih sprememb zračnega tlaka. Simptomi vključujejo popoln občutek v ušesih, občutek lupkanja ali klika, prigušen sluh in lahko povzročijo bolečino. Prav tako lahko povzroči zvonjenje v ušesih ali težave z ravnotežjem.
Ušesni pritisk in vadba
Zamašitev ušesa se najpogosteje pojavi med vajami za odpornost. Ta pogoj se včasih neuradno imenuje disfunkcija evstahijeve cevi, ki jo povzroča vadba . V primerjavi z aerobnimi aktivnostmi vadbeni upor zahteva obdobja globokega vdiha ali napora, med katerimi lahko zadržite dih.
Vdih je ključ do razumevanja, zakaj se ušesa zataknejo. Ušesa so povezana z vašim dihom skozi Eustahijevo cev za nosom. Če se zračni mehurček prikrade v to cev in ustvari neravnovesje v ušesnem tlaku, se ušesa počutijo zamašena.
Manevri Valsalva
Med treningom moči lahko nenamerno zadržite dih, ko se naprežete, da dvignete uteži. Ime tega načina dihanja je manever Valsalva . Vaš vdih je značilen, vendar se izdih pojavi pri zaprtih ustnicah in zaprtem grlu.
Zrak mora nekam iti, in ker ne more uiti iz ustnic, lahko potuje v ušesa. Eustahijeva cev absorbira vse, kar lahko, preostanek pa pritisne na ušesni boben in ušesa se počutijo zamašena, zamašena ali polna.
Vzemi pijačo
Nakopičenje ušesnega tlaka najlažje sprostite tako, da pogoltnete. Lahko poskusite s suhim požiranjem, vendar boste morda imeli več uspeha, če popijete vodo. Če požiranje ne pomaga, poskusite zehati, da odprete cevi in sprostite pritisk.
Tretji način odstranjevanja ušesnega pritiska je, da nežno stisnete nos in iztisnete zrak skozi nosnice, kot da poskušate pihati nos. Za sprostitev tlaka bodo morda potrebni večkratni poskusi.
Naj bo čisto
Način, kako se izogniti ušesnemu čepanju med vadbo, je zavedanje svojega dihanja. Tudi če ne dvigujete uteži, ampak uporabljate svoje telo kot upor - na primer med preskakovanjem, morate vseeno zagotoviti pravilen dihalni vzorec.
Izogibajte se zadrževanju diha ves čas gibanja. Izdihnite, ko se premikate proti gravitaciji, kar je najtežji del vaje. Vdihnite, ko se premikate z gravitacijo, kar je lažji del vaje.
