Mnogi ljudje mislijo, da je hujšanje nemogoča naloga, ki se spopada s frustracijami in pomanjkanjem. Kot rezultat, mnogi preprosto obupajo nad svojimi cilji za hujšanje. A izgubiti težo ni nujno, da je težko ali nemogoče. Namesto, da se hujšanju približujete kot zastrašujoč monolit, si postavite bolj realne cilje, da izboljšate verjetnost za uspeh. Dejansko izguba le 10 odstotkov telesne teže prinaša veliko zdravstvenih koristi. Preden začnete novo dieto ali režim vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koristi za srčno-žilni sistem
Po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri "izguba le 5 do 10 odstotkov trenutne teže v 6 mesecih zmanjša tveganje za srčne bolezni in druga stanja." Samo izguba majhne teže lahko povzroči nižjo raven holesterola in maščobnih trigliceridov in zniža krvni tlak. Posledično imate veliko manjše tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno s srčnim infarktom, kongestivnim srčnim popuščanjem, aterosklerozo, možgansko kapjo in nenormalnimi srčnimi ritmi.
Tveganje za diabetes
V primerjavi z ljudmi zdrave teže je pri osebi, ki nosi približno 10 do 20 odvečnih kilogramov, veliko večje tveganje za diabetes tipa 2. Dejansko spletna stran Hujšanje For All pojasnjuje, "več kot 80 odstotkov ljudi s sladkorno boleznijo je prekomerno telesno težo ali debelo." Znižanje telesne teže za samo 10 odstotkov ne samo zniža raven sladkorja v krvi, ampak tudi izboljša sposobnost telesa za uravnavanje ravni sladkorja in inzulina.
Nižje tveganje za raka
Nekatere vrste raka, zlasti žolčnik, prostata, ledvice, dojka in debelo črevo, so močno povezane s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Dejansko hujšanje za vse poroča, da "ženske, ki dobijo več kot 20 kilogramov med 18. in srednjim življenjem, podvojijo tveganje za nastanek raka v dojki menopavzi v primerjavi z ženskami, ki ne pridobivajo teže." Izguba le 10 odstotkov trenutne teže lahko znatno zmanjša tveganje za to vrsto raka.
Zdrave navade
Ko boste prizadevali izgubiti 10 odstotkov teže, boste verjetno ugotovili, da na poti razvijate nove, bolj zdrave navade. Namesto da se vsak večer nagonsko prepustite skledi s sladoledom, boste dvakrat premislili, preden boste zaužili dodatne kalorije in maščobe. Soda bi lahko preskočili na kosilu, kar vam od vsakodnevnega vnosa zmanjša več kot 100 kalorij. Namesto, da se doma sprostite pred televizijo, se vam zdi bolj prijetno hoditi s kolesom ali kolesariti z otroki.
