Premajhna sila, znana tudi kot supinacija, je težava s položajem stopal, s katerim se srečujejo tekači in drugi športniki, ki tečejo med svojim športom. Vendar pa, glede na članek Marka Charrette iz leta 2011, objavljenega v reviji Dynamic Chiropractic, "visoko zvita stopala, ki jih označujemo kot prekomerno izmučena stopala, niso niti približno tako pogosta kot prenagljena stopala." Čeprav gre za napako, ki prizadene razmeroma majhno količino tekačev, je treba razumeti vzroke, diagnozo in kako pravilno zdraviti, da boste lahko varneje in učinkoviteje.
1. Spoznajte razliko med pregovorom in daritvijo
Tako pronacija kot supinacija sta težavi, ki ju označuje način, kako stopalo stopi ob tla, ko tečete ali hodite. Toda medtem ko pronacija vključuje in valjanje stopala in gležnja navznoter, je supinacija zunanje kotanje stopala in gležnja. Pri pronarani nogi notranji del stopala in lok absorbira večino vaše teže, ko pristanete. Nasprotno stopalo pomeni, da večji del vaše teže nosi zunanji rob (rožnato-nožni bok). Noben položaj stopala ni zdrav za noge ali gležnje, saj lahko oboje povzroči resne bolečine in poškodbe.
2. Ugotovite vzroke prenizke ocene
"Med tekom ali hojo pride do podhlajevanja, ko se stopalo ne splošči učinkovito, " razlaga Geoffrey Alan Gray, predsednik podjetja Heeluxe, LLC in biomehanski strokovnjak za Ahnu. "Vzroki za podhranjenost lahko prihajajo iz našega telesa ali navzven iz čevljev ali površin, na katerih smo."
Pomembno je razvozlati, kateri od teh dejavnikov prispeva za obravnavo korena težave. Grey pravi, da lahko notranji vzroki vključujejo toge sklepe, težave s poravnavo v peti ali žogi stopala ali neravnovesje moči in prožnosti v gležnju. Ko ste naravno podhranjeni, mišice in sklepi v nogah delujejo, da bi poskušali odpraviti neravnovesje. To lahko privede do težav v drugih sklepih, kot so koleno in kolki, in celo do poškodb. Po drugi strani so zunanji vzroki lahko nestabilna ali dotrajana obutev ali tek po neravnih površinah.
3. Izogibajte se učinkom podhlajevanja
Druga vprašanja, povezana s prekomerno kompenzacijo, vključujejo stresne zlome, kar je najresnejši učinek podhlajevanja, pravi Grey. "Drugi učinki vključujejo veliko tveganje za prekomerno uporabo poškodb, na primer tendonitis in mišične napetosti, " pravi.
Študija iz leta 2012 v reviji Journal of Foot and glegle Research je pokazala, da je drža stopala lahko povezana s povečano pojavnostjo poškodb spodnjih okončin pri tekačih. Čeprav avtorji študije niso bili sposobni vključiti ortotskih nosilcev stopal v raziskavo, so poročali, da "se zdi, da so supinirana stopala povezana z višjimi stopnjami poškodb kot pronairana stopala."
4. Naučite se spotikati podhlajenost
Ker je težko videti, kako stopa noga, ko tečete (navsezadnje bi morali gledati naprej), boste morda želeli poiskati strokovnjaka, ki vam bo pomagal analizirati svojo hojo in vam sporočiti, če podležete. Vendar pa obstajajo tudi drugi načini, kako ugotoviti, ali se vaša stopala ponavadi tako postavijo.
"Najlažji način zaznavanja, če premalo plačate, je ogled vzorca obrabe na gumi na starem paru čevljev, " pravi Gray. "Nekdo, ki ima spodnjice, bo pokazal obrabo na zunanjem / bočnem delu čevlja, medtem ko bo nevtralen napadalec pokazal obrabo v srednji črti čevlja, nekdo, ki ima prekomerne nogavice, pa bo nosil obrabo na notranjem / srednjem delu gumija."
Pri posvetovanju s strokovnjakom, na primer fizikalnim terapevtom, tekaškim trenerjem ali usposobljenim delavcem tekaške trgovine, je koristno prinesti star par tekaških copat. Poleg tega, da bodo gledali na obrabo na dnu čevljev, bodo s pomočjo svojih spretnosti ocenjevanja gibanja spremljali, kako hodite ali tečete, in ugotavljali, ali ste premajhni ali pretirani.
5. Delajte na odpravi premajhne ocene
Ukrepi, ki jih morate izvesti za odpravljanje podcenjevanja, so odvisni od resnosti in vzrokov okvare. Prehod na nov par čevljev bi utegnil biti enostaven, če bi bila vaša spodbuda posledica zunanjih vzrokov. Če pa je povzročen interno, je veliko težje popraviti.
"Tipično je težko ali pa ni mogoče spremeniti premajhnega financiranja, " pravi Gray. "glede na vašo kostno strukturo, vzorce streljanja mišic ali korak / korak." Če je to posledica vašega napredka, lahko sodelujete s tekaškim trenerjem, da ne samo izboljšate svoj korak, ampak pridobite vaje, ki lahko pomagajo izboljšati vašo tekaško formo. Te lahko vključujejo raztezanje gležnja, tele, stegnenice in štirikolesnike ali notranje stegna in telovade za krepitev okoliških mišic.
Kaj misliš?
Ste tekač? Ste že kdaj dobili analizo gibanja? Ali se med tekom ali hojo uveljavljate ali nadaljujete? Katere korake ste sprejeli, da popravite svojo hojo? Ste poznali nekaj teh dejstev o podcenjevanju? Vas je kaj presenetilo? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjem razdelku s komentarji.
