Solata je najpomembnejša prehrana, vendar je tako vsestranska, da jo je težko celo pripisati eni skupini živil. Tipične sestavine solate, kot so sveža zelenjava in sadje, vsebujejo malo kalorij in so idealne za stalno hujšanje, vendar so bogati prelivi in drugi dodatki manj kot lahki. Če nameravate shujšati, če boste mesec dni jedli samo solato, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom, preden začnete pomagati pri načrtovanju uravnoteženih obrokov. Ko prejmete nadaljevanje, uporabite nalaganje števcev kalorij, da naložite sestavine solate, da boste lahko spremljali svoj vnos kalorij.
Namig
To je odvisno. Jedo solate vsak dan v mesecu se morda zdi odličen način za hujšanje, vendar ne, če so napolnjene z visoko kaloričnimi prelivi in mastnimi siri in mesom.
Solata in hujšanje
Kot pravi zgodovinarka hrane in referenčna knjižničarka Lynne Olver, je solata na splošno opredeljena kot jed iz mešanih listnatih zelenic z neko vrsto preliva. Širša opredelitev pa lahko zajema jedi, kot so makaronska solata, solata iz tune in solate s toplim zrnom, ki morda sploh nimajo zelenja.
Ali vam bodo solate pomagale shujšati, je odvisno od tega, kaj vsebujejo. Ustvariti morate kalorični primanjkljaj, da boste lahko sčasoma shujšali, zato izberite sestavine, ki imajo manjše število kalorij, na primer svežo zelenjavo in sadje, polnozrnate žitarice, pusto meso, jajca, fižol in stročnice, siri z nizko vsebnostjo maščob, tofu ali drugih sojinih izdelkov.
Pojdi na preliv
Solatni prelivi so lahko sovražniki, ko gre za hujšanje. Večina je na oljni osnovi in vsebuje obilne količine maščob in kalorij na porcijo. V bistvu, če solato sestavljajo predvsem zelenjava ali sadje, je možno, da ima majhna količina preliva več kalorij kot celotna skledica hrane. Tri skodelice špinače na primer vsebujejo le 20 kalorij in manj kot 1/2 grama maščobe, toda 2-žlica porcije preliva iz ranča ima 125 kalorij in več kot 13 gramov maščobe.
Pazite na Fad Diete
Čez mesec dni jeste samo solate, lahko uvrščamo med divjo prehrano, vrsto prehranjevalnega načrta, ki obljublja hitro hujšanje in omejuje, kaj lahko jeste. Ker diete z izločanjem ponavadi izključujejo celotne skupine hrane - kot so mlečna, zrna in beljakovine v primeru tradicionalnih solat -, lahko to povzroči pomanjkanje hranil in izgubo teže, ki sta večinoma vodna teža in mišična masa.
Fad diete lahko tudi negativno vplivajo na vaš metabolizem, zaradi česar bo v prihodnosti hujšanje težje in ponovno pridobivanje teže. Če boste mesec dni jedli solate, poskrbite, da boste vključili vse glavne skupine živil, da boste dobili prehrano, ki jo potrebuje vaše telo.
Uravnotežite svoje obroke
Uživanje različnih hranljivih, nizkokaloričnih živil in izguba največ 2 kilograma na teden je najbolj zdrav način za hujšanje. Omejevanje vaše prehrane samo na solate lahko zaradi te strategije oteži, vendar ni nemogoče.
Na primer, nizkokalorična solata, ki vsebuje zdravo hrano iz vseh glavnih skupin hrane, ima lahko osnovo zelenice, nekaj citrusov in druge narezane zelenjave in sadja, 1/4 skodelice kuhane kvinoje, trdo kuhano jajce, nekaj drobtine feta sira in preliv, sestavljen iz majhnih količin olivnega olja, kisa, soli in popra.
