Ljudje običajno povežemo tekočino s čistilno prehrano, vendar pitje le hranljivih tekočin za kratek čas izboljša vaše zdravje na več načinov. Lahko vam celo pomaga shujšati. Spoznavanje koristi in tveganj tekočega post vam bo pomagalo pri odločitvi, ali poskusiti tovrstno čiščenje.
Namig
Postenje lahko zniža krvni tlak in telesno težo ter pomaga pri zdravljenju artritisa in astme, kaže poročilo poročevalca Celični metabolizem januarja 2016. Te ugotovitve kažejo, da se na tešče lahko borimo proti bolezni in odložimo staranje.
: Dvodnevna prehrana na tešče
Spoznajte tekočino hitro
Ljudje se vse bolj obračajo na post, da bi izboljšali svoje zdravje. Obstaja veliko vrst postenja in pred začetkom katerega koli od njih se morate posvetovati s svojim zdravnikom. Dehidracija povzroči veliko težav v skupnih postih, tekočina hitro zmanjša to tveganje.
Med tekočim postom močno zmanjšate vnos kalorij, medtem ko ostanete hidrirani z vodo, sokom ali juho. Običajno se pri tej vrsti prehitre izogibajte mlečnim izdelkom in trdni hrani.
Pomembno je, da med postom ne stradate. Namesto tega bi morali imeti znanstveno utemeljen načrt. Tekoči posti potrebujejo le en dan. Na primer, avtorji članka iz novembra 2012 v reviji Nutrition Journal so testirali 54 žensk s prekomerno telesno težo in pokazale, da jemanje tekočine na tešče en dan na teden zmanjšalo tako slab holesterol kot telesno težo med osemtedensko študijo.
Tudi po enem tekočem naporu lahko dobite impresivne rezultate. Pisci prispevka o prehrani, metabolizmu in srčno-žilnih boleznih iz novembra 2013 so testirali 30 zdravih odraslih in ugotovili več pozitivnih sprememb po 24-urnem hitrem, samo vode.
Tekoča prehrana je povečala rastni hormon in znižala trigliceride. Ti raziskovalci verjamejo, da bi vam lahko večkratne kratke tečne poste pomagale zmanjšati tveganje za razvoj presnovnih bolezni, kot je diabetes.
Koristi za zdravje tekoče prehrane
Časopis iz ameriškega časopisa za kardiologijo iz junija 2012 je pokazal, da so ljudje, ki so se redno postili, manjše tveganje za bolezni srca in diabetes. Takšni ljudje imajo tudi nižji indeks telesne mase.
Prebavne spremembe bi lahko imele pomembno vlogo pri teh rezultatih, piše v članku iz maja 2017 v znanstvenih poročilih . Ti raziskovalci so testirali 20 oseb in pokazali, da je pitje samo soka tri dni povzročilo pomembne spremembe mikroflore črevesja. Količina Firmicutes in Proteobacteria se je zmanjšala, količina bakterioidov in cianobakterij pa se je povečala.
Post soka povzroči druge pozitivne spremembe. Avtorji poročila iz januarja 2016 v oddaji Advances in Nutrition so 20 udeležencev tri dni pili zelenjavni in sadni sok. Vključene koristi zmanjšujejo indeks telesne mase in telesne teže. Zdravljenje je povzročilo tudi veliko povečanje dušikovega oksida. Ta signalna molekula igra pomembno vlogo v vašem imunskem sistemu, piše v prispevku Trends in Immunology iz marca 2015.
: Ste, ko jeste? Kako vmesno postenje vpliva na izgubo teže
Tveganja za zdravje na tešče
Koristi tekočega obroka verjetno odtehtajo tveganja, vendar se morate zavedati možnih stranskih učinkov. Na primer, težko boste dobili dovolj hranilnih snovi, medtem ko ste na tekoči dieti - predvsem na jasni tekoči dieti.
Po poročilu iz klinike Mayo iz julija 2017 se lahko tej težavi izognete tako, da hitro držite kratko. Avtorji so priporočili, da tovrstno post naredite le nekaj dni. Predlagali so tudi, da bi vsak dan dobili vsaj 200 gramov ogljikovih hidratov in ga širili skozi 24-urno obdobje.
Pisci članka iz marca 2012, objavljenega v reviji Journal of Lipid Research, so testirali 18 zdravih odraslih in pokazali, da je 48 ur tekočega postenja povzročil porast vrste telesne maščobe, znane kot trigliceridi . Zanimivo je, da so se ženske in moški na hitre odzivali. Ženske so nabirale trigliceride v mišicah, medtem ko so jih moški kopičili v jetrih. Slednji učinek lahko privede do okvare jeter.
: Zakaj poskusiti z vodo hitro je tako tvegano
Študija v Journal of Lipid Research je pokazala tudi dramatično povečanje ketonov pri obeh spolih. Zdravi ljudje zlahka prenašajo kratka obdobja ketoze, nosečnice in sladkorne bolnice pa naj se temu stanju izogibajo. Tako naj se tudi izogibajo kakršnemu koli postu - razen če to posebej naroči zdravnik.
Prav tako se morate izogibati dolgim obdobjem ketoze, saj lahko poškoduje vaš krvožilni sistem, kaže poročilo novembra-decembra 2014 v reviji Epilepsy Currents .
