Čeprav zmenki niso ravno nizkokalorična hrana, so lahko del nizkokalorične prehrane, ne da bi povzročili povečanje telesne teže, če jih uživate zmerno. Zagotavljajo vlaknine, magnezij, kalij, baker, mangan in vitamin B-6, zaradi česar so bolj hranljiv način za zadovoljitev sladkega zoba kot torte, pite in bomboni.
Vsebnost kalorij
Večji datumi medjool vsebujejo 66 kalorij, vsak štirje od teh datumov pa 277 kalorij. Pazite na svojo velikost obroka, saj se lahko kalorije v tem sadju resnično seštevajo. Pojejte skodelico manjših zrelih nohtov datljev in porabili boste 415 kalorij. Na splošno je suho sadje več kalorij kot sveže sadje, zato Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da v svojo prehrano dodate več suhega sadja, če poskušate pridobiti težo.
Vsebnost vlaken
Vlakna upočasnijo praznjenje želodca, kar vam pomaga, da se dlje časa počutite polni. To lahko poveča sitost in zmanjša število kalorij, ki jih dobite iz ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, ter pomaga izgubiti kilograme, ugotavlja pregledni članek, objavljen marca 2005 v reviji "Prehrana". Vsak datum medjool vsebuje 1, 6 grama vlaknin ali 6 odstotkov dnevne vrednosti, in če zaužijete štiri od teh datumov, boste dobili 6, 7 grama vlaknin ali 27 odstotkov DV.
Gostota energije
Datumi imajo energijsko gostoto 2, 75 kalorij na gram, kar spada v srednjo kategorijo, ki vključuje tudi hrano, kot so polnozrnat kruh, trdo kuhana jajca in delno posneni mocarela sir. Živila z nizko energijsko gostoto, vključno s svežim sadjem in zelenjavo, so najboljša za hujšanje, še posebej, če jih jeste pred jedjo, ki ima večjo energijsko gostoto. Pomagajo vam napolniti, medtem ko jeste manj kalorij. Hrana z največjo gostoto je tista z visoko energijsko gostoto, kot so slanina, maslo, piškoti in krekerji.
Kot nadomestek zdrave sladice
Uživanje datumov namesto drugih živil, ki imajo več kalorij in imajo manj hranil, je najboljši način, da jih vključimo v zdravo prehrano. Zaužitje štirih zmenkov je boljši način za zadovoljevanje sladkega zoba, ne da bi pri tem presegali svoj dnevni kalorični proračun kot jesti torto ali pito. Rezina čokoladne torte s čokoladnim zmrzovanjem ima skoraj dvakrat več kalorij kot štirje zmenki, 537 kalorij, rezina jabolčne pite pa je tudi veliko več kalorij, približno 411.
